運動損傷的預防和處理概述運動損傷的原因常見的運動損傷、及預防小結 概述 在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項目，訓練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術動作有密切的關系。 運動損傷對運動員所造成的影響是嚴重的，不僅影響正常的訓練、比賽，妨礙運動成績提高，減少運動壽命，嚴重的還可能引起殘廢，甚至死亡。對體育健身參加者來說，也將影響其健康、學習和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。 由此，在體育健身中，我們對運動損傷的預防應有充分的認識，需要很好地掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，切實做好預防工作，使之最大限度地減少或避免運動損傷。同時，還應了解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產(chǎn)生原因，預防與處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然. 運動損傷的原因內(nèi)因：1、訓練水平不夠、柔韌、力 量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳 2、技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：1、準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉、跳多） 2、準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 3、訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。 常見的運動損傷運動腹痛關折扭傷脛腓骨疲勞性骨膜炎韌帶拉傷肌肉拉傷運動疲勞心絞痛 心絞痛心絞痛：表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。 運動疲勞運動疲勞：表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練。 肌肉拉傷常見的幾種拉傷：機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動 量力而行 不用力過猛 注意練習場所的溫度 拉傷后重新鍛煉 韌帶損傷肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結構不佳外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.如何預防:支持保護帶;減少沖撞;多做關節(jié)練習;不平整場地 脛腓骨疲勞性骨膜炎脛骨膜炎：表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力預防：學習正確的鍛煉方法（如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作），處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥. 關折扭傷關節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉、跳多）預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉 運動腹痛運動腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。 小結體育鍛煉中要預防運動損

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