每次看到T臺(tái)上的模特，都一陣羨慕嫉妒恨，每個(gè)身材都是一級(jí)棒。再看看自己的身材，哎，都胖成球了。今天來(lái)教大家如何練出模特身材，瘦下整個(gè)自己。

1. 拉拉拉 好身材拉伸出來(lái)

模特不論是在工作還是度假，都會(huì)利用閑空時(shí)間做一些拉伸的動(dòng)作。花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉;雙手托腰，玩玩“踩自然車(chē)”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好;把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本雜志或者書(shū)籍等重物，都能起到瘦身的作用。

2.走走走 有氧瘦身走出來(lái)

走路是許多超模喜愛(ài)的保持身材的方式。 走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!

走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng)，全身動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動(dòng)。一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

3.挺挺挺 婀娜身姿挺出來(lái)

時(shí)裝模特的挺拔身材煉就的正確打開(kāi)方式——“立壁角”。這可是一門(mén)必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái)。不信?試試吧，剛開(kāi)始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。

做這項(xiàng)“懶人”運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué)，自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)?，她們?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃?！读餍腔▓@》女主角扮演者徐熙媛說(shuō)，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３帧傲⒈诮恰眱x態(tài)的緣故。

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