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什么是“規(guī)律作息”？究竟有多重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 19:58

原創(chuàng) 美董

最近門診來了一位小女孩，正值高中，每每在晚飯過后便昏昏欲睡，但礙于課業(yè)壓力，又不得不在小憩幾小時(shí)后強(qiáng)撐疲憊的身體完成作業(yè)，導(dǎo)致每晚一兩點(diǎn)才能休息。循環(huán)往復(fù)，月經(jīng)不答應(yīng)了，滴滴答答來了二十多天……

這并非第一位因?yàn)闆]有按時(shí)作息而導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則的患者。在門診，經(jīng)常會(huì)遇見因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)業(yè)、家庭等各方面壓力導(dǎo)致作息時(shí)間混亂的患者，這種持續(xù)的作息混亂不僅僅影響睡眠質(zhì)量，還可能干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，最終影響月經(jīng)。

因此美董總會(huì)提醒患者：???早點(diǎn)睡???

什么是規(guī)律的作息？

規(guī)律作息對(duì)維持我們的生物鐘、促進(jìn)身體和心理健康、提高生活質(zhì)量有重要作用。規(guī)律作息通常指的是每天在相同的時(shí)間入睡和醒來，保持一致的睡眠模式。

不規(guī)律的睡眠模式會(huì)打亂生物鐘。生物鐘是一個(gè)復(fù)雜的內(nèi)部時(shí)鐘系統(tǒng)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，影響睡眠質(zhì)量和睡眠持續(xù)時(shí)間。它通過對(duì)光線的反應(yīng)來調(diào)節(jié)我們的生理狀態(tài)，例如在夜晚分泌褪黑激素來促進(jìn)睡眠，在清晨通過降低褪黑激素水平來喚醒我們。

如果不遵循自然的光暗周期，例如晚上使用電子設(shè)備，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌受阻，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

不規(guī)律的作息如何影響月經(jīng)？

規(guī)律的睡眠有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定。內(nèi)分泌系統(tǒng)通過分泌激素來調(diào)節(jié)身體的許多功能，包括性激素的產(chǎn)生。

性激素，如雌激素和孕激素，是月經(jīng)周期的關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子。它們的水平波動(dòng)決定了月經(jīng)周期的開始、持續(xù)時(shí)間以及結(jié)束。睡眠不足或過度睡眠都可能導(dǎo)致激素分泌的波動(dòng)，引起月經(jīng)失調(diào)。

睡眠不足還可能增加月經(jīng)期間的不適感。缺乏睡眠會(huì)增加身體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛感知的增加。研究表明，睡眠不足的女性在月經(jīng)期間可能會(huì)經(jīng)歷更嚴(yán)重的痛經(jīng)。

不規(guī)律的作息還有哪些危害？

?? 激素失衡的影響 ??

激素失衡會(huì)影響身體的多個(gè)系統(tǒng)。例如，睡眠不足會(huì)提高皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）的水平，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加和體重增加。

同時(shí)，胰島素敏感性降低，增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外長(zhǎng)期的壓力和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這也可能導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)、縮短或不規(guī)則。

?? 認(rèn)知功能和情緒 ??

認(rèn)知功能，如記憶、注意力和決策能力，也嚴(yán)重依賴于規(guī)律的睡眠模式。不規(guī)律的睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦無法有效地整合記憶和學(xué)習(xí)新信息。此外，情緒調(diào)節(jié)也會(huì)受到影響，不規(guī)律的睡眠可能會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，甚至抑郁和焦慮。

??身體健康風(fēng)險(xiǎn)??

長(zhǎng)期的睡眠不足與許多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括心血管疾病、肥胖和代謝綜合征。睡眠期間，身體會(huì)進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)、組織再生和能量恢復(fù)，不規(guī)律的睡眠模式會(huì)中斷這些過程。

?? 免疫系統(tǒng)的影響 ??

充足的睡眠對(duì)于維持強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。研究表明，睡眠不足的人更容易感染疾病，并且恢復(fù)速度更慢。

如何糾正不規(guī)律的睡眠模式？

要糾正不規(guī)律的睡眠模式，首先需要制定固定的睡眠時(shí)間。即使在周末或休息日，也應(yīng)該盡量堅(jiān)持相同的睡眠和起床時(shí)間。制定放松的睡前例程，比如閱讀或冥想，也有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。避免在睡前過度刺激大腦，如使用電子設(shè)備或從事劇烈運(yùn)動(dòng)。