本期專家：

邢佳

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院

康復科 副主任醫(yī)師

　　醫(yī)師簡介：醫(yī)學博士、碩士研究生導師、中華中醫(yī)藥學會心身醫(yī)學分會委員兼副秘書長，擅長中西醫(yī)結合心理診療卒中后功能障礙、睡眠障礙、焦慮抑郁、帕金森、多系統(tǒng)萎縮、癡呆等神經精神疾病。擅長中醫(yī)調理血糖，血脂，血壓，進行腦血管病二級預防，負責全院心身疾病會診。

　　中國古代文人歷來有“傷春悲秋”的特殊情結!悲秋語出《楚辭·九辯》：“悲哉!秋之為氣也。蕭瑟兮，草木搖落而變衰?！?秋天，在有的人看來秋高氣爽，碩果累累，本應是收獲欣喜的季節(jié)，但在另一些人眼中，又是將近冬天的時候，落葉紛紛，花草凋零，秋風瑟瑟，萬物蕭疏，于是人們觸景傷情，有的感嘆歲月流逝無情，有的為自己一事無成所慨嘆，有的不由自主憶起諸多傷心事，不盡如人意之事，亦有的沒有任何因由的單純悲切無望，這樣就產生了各式各樣的 “悲秋”情緒。

　　中醫(yī)秉承天人相應，因此認為秋三月天氣清肅，深秋的肅殺之氣對人有一定影響，此前向外宣散的神氣需要開始收斂，不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅，以使人體能適應秋氣并達到相互平衡，因此情緒會較前沉降偏低，這本是順應秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，秋不收則冬不藏，到了冬天還會容易出現(xiàn)腹泄。

　　現(xiàn)代醫(yī)學對這種情緒的產生尚沒有定論，比較公認的原因有兩點：第一個是在秋冬季日照的時間減少，這就使得人體內的褪黑素增加，進而導致了抑郁情緒的產生，第二就是天氣變冷人體的新陳代謝變慢，這也是季節(jié)性抑郁癥的發(fā)病原因。

　　如何緩解“悲秋”?

　　“悲秋”情緒各式各樣，有輕有重，大多數(shù)人的“悲秋”雖然并無大礙，但終日郁郁寡歡，本身就是一件令人不悅的體驗。那么我們應該如何做來緩解這種“悲秋”的情緒呢?這就要借助我們中醫(yī)的智慧了。《黃帝內經》四氣調神大論篇：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！钡谝?，秋季的起居有講究。在這個秋季我們要順應天氣變化調整作息規(guī)律，早睡早起，不要賴床，但這里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息規(guī)律，而是在原有的作息習慣基礎上向前調整15-30分鐘，盡量在晚上11點之前就寢。此外，一定要增加戶外運動的時間，加強日光照射，不宜久處室內。第二，秋季的飲食有講究。秋季多燥，飲食當滋陰潤燥，養(yǎng)護肺氣，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大蔥等不宜多食。而滋陰潤燥的食物，如梨、蘿卜、荸薺、藕、枇杷、鴨肉、山藥粥，冰糖雪梨粥等都更適宜秋季食用。如經?？诟?、咽干、眼干、便干的人，也可適當在湯食中加入中藥調理或是直接中藥代茶飲，可選用生地3g、玉竹5g、麥冬5g、石斛6g、當歸6g，五味子3g，沒有血糖問題的人可加入蜂蜜同服，效果更佳。

　　第三，秋季的運動有講究。秋季屬于收斂之季，宜“養(yǎng)收”，不宜劇烈運動，大量出汗。適宜進行輕柔和緩的運動，以有氧運動為主，增強調節(jié)呼吸的功法訓練，動靜相宜。一些溫和的中醫(yī)養(yǎng)生功法也是很好的選擇，如太極拳、八段錦，注重吐納調息的六字訣養(yǎng)生功尤佳。第四，秋季的情緒有講究。秋季應使志安寧，收斂神氣。避免參與或觀看讓情緒波動起伏太大的活動或影片?？梢耘浜像雎犚陨陶{為主的音樂，如《晚鐘晨鼓》、《將軍令》等曲目，具有促進神氣內斂、凝心定志的作用。亦可配合調場情志的食療，如玫瑰花、白梅花、合歡花代茶飲。同時，深而沉的腹式呼吸、正念冥想均可有效的安神定志，做到秋悲人不悲。

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