炎炎夏日已經(jīng)來了，雖然說現(xiàn)在屬于初夏，但是天氣已經(jīng)要比春天的時候熱了許多。要知道不同的季節(jié)保養(yǎng)的方法是不同的，既然已經(jīng)進入了夏季，自然要選擇順應(yīng)夏季的方法保健身體，尤其是身體各項機能開始的中老年人，更是要特別注意。那么中老年如何在夏季做保養(yǎng)呢？小編提醒，要重點注意飲食、睡眠這兩方面的保養(yǎng)。

　　中老年如何在夏季做保養(yǎng)

　　一、注意飲食

　　飲食調(diào)節(jié)對我們的健康有很多的好處，因此飲食這方面是需要特別注重的，尤其是消化功能相對較差的中老年人了。建議中老年人日常的時候，應(yīng)該選擇清淡一些的飲食，而且盡量多吃容易消化的同時又含有大量營養(yǎng)的新鮮食物。注意一些油膩的食物要忌口，太油膩的食物，吃了不容易消化。中老年人的消化能力本來就不怎么好，如果還大量吃不容易消化的東西，很容易造成消化不良問題的。

　　還有一點老年人別太節(jié)儉了，日常的時候要盡量避免吃隔夜的食物。因為隔夜的食物營養(yǎng)流失已經(jīng)很多了，而且若是忘記放進冰箱里保鮮的話，還容易變質(zhì)滋生細菌的。吃了以后很容易拉肚子，損傷腸胃的。

　　二、注意睡眠

　　炎熱的夏季需要注意自己的健康生活，由于夏季的時候日照時間延長了，晝長夜短變得更加明顯。這個時候中老年人應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化而調(diào)整自己的日常作息時間。建議在22點的時候上床睡覺，到了第二天早上6點的時候差不多就要起床了。

　　如果是比較怕熱的中老年人，房間內(nèi)有安裝空調(diào)的話。要記住定時，這樣子才不會一晚上都吹著空調(diào)睡覺。因為中老年人體質(zhì)比較差，一晚上都吹著空調(diào)的話，很容易著涼的。而且要記住睡前將空調(diào)定時之后，躺下后要記得在身上蓋上小毯子，以免冷氣直接透過皮膚進入到身體里面。

　　并且一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，因為下午時間更長，不午休的話，下午更容易犯困。一般來說，睡個半小時就足夠了。但是要記住的是，午休醒后不要了立馬翻身起床，應(yīng)該靜躺幾分鐘，等到腦子和精神都清醒之后再緩慢地爬起來。因為剛起床的時候會出現(xiàn)腦部供血量不足的情況，進而造成頭暈不適的情況。

　　適合老年人夏季養(yǎng)生的藥膳

　　1、雙米豬肚粥

　　準備好1個豬肚，適量的糙米和薏米。先將豬肚認真清洗干凈，洗好了以后放入鍋中加水燉煮，直至燉熟備用。之后將糙米和薏米分別洗凈，再一起放入電飯鍋中，加入適量的清水燉煮。再者將煮熟豬肚撈出來切成條狀，放入粥中再倒入適量的豬肚湯一起煮，最后放入食鹽調(diào)味即可。

　　這款粥有助腸道消化，對于身體消化系統(tǒng)弱的中老人來說，很適合食用。

　　2、龍眼雞湯

　　準備好一塊雞肉，適量的龍眼肉。將雞肉清洗好了以后，直接放入鍋中，再倒入龍眼肉，加入清水加蓋燉煮。直至雞肉煮熟了以后，就可以直接加入食鹽出鍋了。

　　這款湯具有補氣血的效果，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、貧血問題的中老年，要適當(dāng)吃一些，幫助滋補身體改善不適。

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