2010.11.13 回答

有氧運(yùn)動(dòng)最近幾年大家說的比較多，究竟什么是有氧運(yùn)動(dòng)，并不是說一邊活動(dòng)一邊吸氧，主要是指機(jī)體在參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，如快走、跑步、游泳、爬山、蹬車或在室內(nèi)借助器械進(jìn)行活動(dòng)等，使你的心率加快、呼吸加深，充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)及調(diào)節(jié)潛能，隨著血液循環(huán)的加快、呼吸的加深，把機(jī)體深處的代謝廢物最大限度地排出體外。它是有別于極限運(yùn)動(dòng)的，極限運(yùn)動(dòng)可以說是對(duì)人體生理極限的挑戰(zhàn)，如馬拉松、鐵人運(yùn)動(dòng)、越野賽等，正常人不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練是無法完成的，在沒有準(zhǔn)備的情況下盲目追求，對(duì)身體弊多利少，甚至是有害的。

如何制定運(yùn)動(dòng)方案

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，參加哪一種鍛煉方式可根據(jù)個(gè)人愛好、身體條件、季節(jié)變化等去選擇。運(yùn)動(dòng)量的安排可參考以下意見：

一、根據(jù)心率設(shè)定：使心率增快的幅度控制在運(yùn)動(dòng)前的30%～40%即可，比如運(yùn)動(dòng)前心率是80次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在104～112次/分為佳。

二、根據(jù)疲勞程度設(shè)定：如早晨鍛煉以不影響白天工作，晚上鍛煉以不影響夜間睡眠、次日起床為佳。

三、如果你的身體素質(zhì)比較好可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如果你有冠心病、高血壓、腦出血等病史，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)在上述基礎(chǔ)上適當(dāng)降低。

四、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議半小時(shí)到2小時(shí)。

健身注意事項(xiàng)

1.無論哪一種運(yùn)動(dòng)均應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

2.運(yùn)動(dòng)后不宜立即用冷水洗漱或吹涼風(fēng)，否則血管突然收縮不利于代謝廢物的排泄。

3.運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓全身肌肉放松，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

4.患有冠心病者應(yīng)隨身備有抗心絞痛類藥物。

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