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對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，

擁有結(jié)實(shí)的腹部肌肉，

是強(qiáng)壯的象征，

而對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，

擁有迷人的馬甲線，

是好身材的標(biāo)志，

想讓身材纖細(xì)且充滿(mǎn)線條美，

就需要科學(xué)健身！

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控制好體脂率

想要練出腹肌，必須降低體脂率，而在飲食方面做好控制，是保持有效的減脂或降低體脂率的前提。

在減脂過(guò)程中注意熱量攝入的基本穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)量不過(guò)度的前提下，可以制造適當(dāng)?shù)臒崃坎罹?，使自己慢慢變瘦?/p>

2

控制飲食

在體脂率高的情況下，要做的首先是控制飲食，限制熱量的攝取，然后通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消耗，再將這兩者結(jié)合起來(lái)，形成熱量的負(fù)平衡，使其慢慢變瘦。

在運(yùn)動(dòng)方面，除了選擇有氧運(yùn)動(dòng)或HIIT訓(xùn)練之外，還要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，增加腹肌的明顯程度。

3

針對(duì)性訓(xùn)練很重要

要把腹部訓(xùn)練動(dòng)作添加到日常運(yùn)動(dòng)中，如果體脂率過(guò)高，就要把腹肌訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，其目的是在練習(xí)腹部時(shí)產(chǎn)生更多的熱量消耗，使其變得越來(lái)越瘦。

如果體脂率不高，只要進(jìn)行有規(guī)律的力量訓(xùn)練就可以，但在腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的選擇中，也要根據(jù)腹部肌肉的結(jié)構(gòu)進(jìn)行目標(biāo)的確定，而不是盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式。

想讓腹部線條更清晰，

在控制飲食的同時(shí)，

還要進(jìn)行針對(duì)性的輔助訓(xùn)練，

再結(jié)合專(zhuān)業(yè)教練的科學(xué)指導(dǎo)，

才能擁有令人羨慕的好身材，

還在等什么？

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