在人體所有的肌肉中，我們對(duì)腹部肌肉的誤解最大。我個(gè)人認(rèn)為，每天做幾組仰臥起坐不足以使腹部出現(xiàn)局部性的脂肪減少。只有講究營養(yǎng)的膳食和休息時(shí)間極短的大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能減少多余的體重。一般講，要發(fā)達(dá)腹肌是比較容易的。在我早年的健美訓(xùn)練中，因?yàn)槲抑幌氡M可能把肌肉塊練得大些，所以我既不練腹肌，也不注意飲食安排，結(jié)果我的腹肌很不發(fā)達(dá)，也沒有線條。偶然有天我見到了徐敏捷的腹肌線條十分清晰，陽光照射在他的腹肌上，使我自問：“我為什么不練就一副象他那樣的腹肌呢?”我決心要練出一副“洗衣板”式的腹肌，僅僅用了6周，我的腹肌就達(dá)到了市級(jí)水平。

　 我認(rèn)為在整個(gè)人體中，腹肌可得到最充全的血液供給，所以無需每天做幾十組多次數(shù)的腹肌練習(xí)，這顯然是不正確的概念；但過多地練習(xí)這部分敏感的肌肉，不但會(huì)使腹肌萎縮，而且會(huì)影響全身肌肉發(fā)達(dá)。常用的腹肌練習(xí)方法是每次練習(xí)做4一5組，每組8一12次。如前所說，希望盡快增長肌肉的初練者，千萬不要做任何直接練腹肌的動(dòng)作，因?yàn)樵谄渌?fù)重練習(xí)中，腰腹部已得到足夠的鍛煉了。

　 我不主張過分做側(cè)彎腰練習(xí)，雖然可用它來發(fā)達(dá)腰腹兩側(cè)的肌肉，但過多地做這些練習(xí),使腰腹兩側(cè)的肌肉過分發(fā)達(dá)將有損于“v”形體形。

　 大多數(shù)人都誤認(rèn)為動(dòng)作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動(dòng)作。雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。鮮為人知的是腹肌收縮是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離的。而這種收縮動(dòng)作在幅度充分的仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小一部分，除非把這些練習(xí)動(dòng)作的幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨間距離的范圍內(nèi)。半仰臥起坐(即上體抬起的幅度為全幅度的四分之一或二分之一)是比較好的發(fā)達(dá)腹肌的方法。做任何我在此介紹給大家的軀干和背弓練習(xí)時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是要使身體固定在練習(xí)凳或練習(xí)板上的那部分少些，以便練習(xí)時(shí)一抬身體，腹肌就能感覺到負(fù)荷，同時(shí)還有利于負(fù)荷更加集中在腹肌上。這部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱兩側(cè)相連。其功能是在仰臥狀態(tài)下牽引上體成坐姿。

　　若訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，在訓(xùn)練某塊肌肉時(shí)會(huì)因組數(shù)和次數(shù)過多而使你疲憊不堪。我所主張的腹部練習(xí)就是：練習(xí)時(shí)，盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括進(jìn)去。通過有氧方法，使腹部力量有了一定的基礎(chǔ)后，便可以開始腹部力量練習(xí)。組與組之間休息十幾秒鐘即可。即不要等呼吸恢復(fù)正常后才開始下一組練習(xí)。我了解到有些人做腹肌練習(xí)時(shí)，組與組間隔五分鐘，這是不合適的。組間的高呼吸率，使吸入體內(nèi)的氧增加，然后再開始下一組練習(xí)對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。在重要的腹肌線條練習(xí)階段，我總是喜歡在飲食中添加一些“抗脂化肝”藥物(作用是分解脂肪)，如膽堿蛋氨酸、肌酵、脂酶；紅花油(維生素F)、卵磷脂、甜菜堿和各種動(dòng)物脂肪。

(實(shí)習(xí)編輯:潘敏兒)

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)動(dòng)作雕刻腹部線條
如何提高肌肉分離度,塑造完美肌肉線條
掌握腹部力量訓(xùn)練技巧，塑造腹部線條
6個(gè)有效平坦腹部的動(dòng)作，堅(jiān)持能練出腹部線條
瘦臉秘籍：揭開臉部減肥的神奇方法
想要腹部有線條美感，多練這4個(gè)腹部塑形訓(xùn)練動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)
快速塑造完美腰腹線條，告別贅肉困擾！
2個(gè)腹部塑形步驟，讓你腹部線條感更美，塑型更有效
4個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部線條 推薦這四個(gè)常見動(dòng)作
既讓你變美又能健康瘦身 這些中醫(yī)方法很神奇

網(wǎng)址: 腹部健美——重在刻畫神奇的線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview90335.html