人體健康是生活方式，遺傳因素，醫(yī)療因素，社會(huì)因素，自然因素五因素共同決定的，本文提出生活方式是對(duì)人體健康影響最大的，改善生活方式是獲得健康的基本法則，健康自救完全可以靠自己。

影響人體健康有五大因素，生活方式，遺傳因素，醫(yī)療因素，社會(huì)因素，自然因素，這些都會(huì)時(shí)時(shí)刻刻的影響著我們的健康情況。

生活方式影響因素包括起居、膳食、心理、運(yùn)動(dòng)、各種嗜好等等。

遺傳就是父母遺傳。醫(yī)療因素指的是當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療衛(wèi)生服務(wù)水平。社會(huì)因素包括社會(huì)制度與政策，個(gè)人收入與社會(huì)地位，文化背景和社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，教育以及就業(yè)和工作條件。自然因素則指所處環(huán)境空氣，水源等污染程度。

什么是健康？身體強(qiáng)壯不感冒、不生病不吃藥就是健康了嗎？這樣的觀點(diǎn)已經(jīng)顯得過(guò)于陳舊了。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康給出的定義是：包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)，因此，影響健康的因素很多種，生活方式的不規(guī)律是最直接影響健康的因素，要想掌握正確的生活方式，先從了解影響健康的因素開(kāi)始！

什么是健康

1984年世界衛(wèi)生組織（WHO）在其《保健大憲章》中進(jìn)一步將健康的概念表述為：“健康不僅僅是沒(méi)在病和虛弱，而是包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)”。1989年，WHO又進(jìn)一步完善了健康概念，指出健康應(yīng)該是“生理、心理、社會(huì)適應(yīng)、道德方面的良好狀態(tài)” 這一概念突出了健康是身心多維度的完好狀態(tài)，而不是很多人心目中的只要不生病、不去醫(yī)院就叫做“健康”的陳舊觀念。

影響健康的因素有哪些？

影響健康的因素分為“可控因素”和“不可控因素”。

不可控因素的定義：

對(duì)人們的健康有影響，但是目前無(wú)法改變的因素。

比如：

可控因素定義：

對(duì)人們的健康有影響，且是我們可以通過(guò)改變生活習(xí)慣得到控制的因素。

比如：

對(duì)健康影響最大的是我們的生活方式，生活方式與人們的健康和疾病息息相關(guān)，也是我們可以通過(guò)后天來(lái)改變和控制的，我們應(yīng)該樹(shù)立一個(gè)全面健康生活方式的觀念，健康的生活方式主要體現(xiàn)在樂(lè)觀的心態(tài)，充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，合理的膳食，它們也是影響健康的四大基石

1、積極樂(lè)觀的心態(tài)：

樂(lè)觀心態(tài)是指對(duì)待事物的變化所具有的積極向上的人生態(tài)度。

人生這輩子會(huì)遇到許多難以預(yù)料的事，面臨家庭的壓力、工作的壓力、社會(huì)壓力等一系列的多重壓力下，人的心態(tài)多少會(huì)起伏不定，在這些事物面前，我們應(yīng)當(dāng)正面積極對(duì)待，遇事多往好的一面想并為此而努力。我們可以用積極的心態(tài)和樂(lè)觀主義精神去面對(duì)這一切。

2、充足的睡眠：

人的一生中，睡眠占了近1/3時(shí)間，它與人們的健康有著密切的關(guān)系，從某種意義上說(shuō)，睡眠決定著生活質(zhì)量。

正常人的睡眠應(yīng)保持在6—9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，孩子正處于長(zhǎng)身體發(fā)育階段應(yīng)保持9—10小時(shí)睡眠時(shí)間，中老年人，特別是進(jìn)入老年更年期后一般睡眠比較淺，也盡量保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成午休的習(xí)慣。
睡眠期間盡量保持安靜，不要在吵鬧的環(huán)境中入睡，以免睡的不安穩(wěn)，易多夢(mèng)；影響睡眠質(zhì)量。

3、適量的運(yùn)動(dòng)：

身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病的重要危險(xiǎn)因素。

適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。

適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。

4、合理的膳食：

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，能使人體的營(yíng)養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡狀態(tài)，能量及各種營(yíng)養(yǎng)素滿足人體生長(zhǎng)發(fā)育、生理及身體活動(dòng)的需要，且各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食，稱作平衡膳食。

做到平衡膳食，要求從膳食合理搭配做起，也就是要吃多樣化食物，沒(méi)有一種天然食物能夠滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此，膳食必須由多種食物組成。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦：

食物多樣，谷類為主（谷薯類250—400g、全谷物和雜豆50—150g、薯類50—100g）；

吃動(dòng)平衡，健康體重（每天6000步、八杯水）；

多吃蔬果、奶類、大豆（蔬菜300—500g、水果200—350g、奶300g、大豆及堅(jiān)果25—30g）；

適量吃魚(yú)、禽、蛋、廋肉（禽肉40—75g、水產(chǎn)品40—75g、蛋40—50g）；

少鹽少油，控糖限酒（鹽＜6g、油25—30g、糖＜50克）;

杜絕浪費(fèi)，興新食尚

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