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1、健康心理學(xué)自我健康評估報告世界衛(wèi)生組織于1948年把健康（health）定義為：“不僅是沒有疾病或虛弱，而且要生理、心理和社會功能保持完好狀態(tài)?！币簿褪钦f，健康是個體生理、心理和社會功能的一種平衡狀態(tài)，以至于各個方面更為效率，而不只是沒有生病?，F(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應(yīng)性3個方面，其中社會適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、

2、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。本文主要從自我的生理自我、心理自我、社會自我三個維度，評估我在學(xué)習(xí)健康心理學(xué)前后的變化，形成自我健康評估報告，內(nèi)容如下：生理自我：1早餐?，F(xiàn)今的大學(xué)校園里早晨常?？梢姸酥嬃?、拎著食品袋的正疾步行走的同學(xué)，以前的我也是這群人中的一員，甚至有時候起床晚了都不吃早餐，到中午時再“飽餐一頓”。學(xué)完健康心理學(xué)之后，我開始重視早餐的重要，現(xiàn)在的我早晨會在食堂買一杯豆?jié){、一個雞蛋、一個菜餅，吃過再去上課。2熬夜。大學(xué)生的精力都比較旺盛，外出包夜唱K、上網(wǎng)通宵的現(xiàn)象很普遍。就算不是節(jié)假日，出于對手機的喜愛與依

3、賴，大家睡前都會玩玩游戲、看看電子書、用手機上QQ、百度一下，常常十二點之后才會入睡。學(xué)習(xí)健康心理學(xué)之后，我睡前幾乎不再擺弄手機，這樣做之后，發(fā)覺入睡時間變短，睡眠質(zhì)量也得到改善。睡到早上七點自然醒，頭腦感到非常清醒。3運動。以前的我很懶，極其不愛運動，但最近都會在自習(xí)課結(jié)束后到學(xué)校足球場慢走四五圈，放松自己的思緒順帶運動。以前我認為運動是需要“抽時間”來專門做的事，因而總覺得很麻煩且不是很必要，現(xiàn)在覺得至少慢跑半個小時到一個小時這樣的運動在學(xué)校里還是非常容易做到的，一有機會我都會做。心理自我：1多運用積極的自我暗示提高自信。洪老師課上講到催眠的內(nèi)容，說道催眠可以改善自己的健康，使身體處于放松

4、的狀態(tài)，甚至還有可能運用催眠祛除青春痘。學(xué)過這方面的內(nèi)容后，我也學(xué)著運用自我暗示來塑造更好的自我，提高自信心。2通過傾訴排解壓力。以前我比較不愿意向別人傾訴自己的煩心事，覺得向別人抱怨自己的遭遇只會使事情看起來更糟糕而且無益于事情的有效解決。雖然現(xiàn)在的我同樣不愿意向別人抱怨，但我現(xiàn)在愿意和別人談?wù)勥@事,將帶給我壓力或者不痛快的事說出來而不是埋在自己心里。盡管不一定能從別人那取得有效解決方案，但的確緩解了我的壓力。并且，我發(fā)現(xiàn)換一個角度看，事情也許并未像我想象中那樣糟糕。社會自我：1作為女兒。因為我不是安徽本省的，所以一年中只有寒暑假可以回家，平時與父母聯(lián)系只靠一周一次的電話。以前誤認為自己在這

5、里發(fā)奮學(xué)習(xí)、鍛煉，為未來打拼就是對父母最好的回報。學(xué)習(xí)健康心理學(xué)后，我才明白對于父母來說，平時如果缺少兒女的關(guān)心對健康造成的損害甚至可能比吸煙對健康損害的程度更甚，所以我不會再只顧自己，會多多與父母交流學(xué)習(xí)和生活情況。2作為學(xué)生。從前我認為時間寶貴，尤其是學(xué)習(xí)未復(fù)習(xí)的時候，常常一整天都選擇待在教室看書。長時間的學(xué)習(xí)再加上室內(nèi)通風(fēng)不暢,有時會感到頭昏腦漲。聽了健康心理學(xué)這門課后，現(xiàn)在的我會選擇做運動結(jié)合看書的方式來復(fù)習(xí)，發(fā)現(xiàn)效果比較好,至少沒有以前容易疲乏了。3和室友的關(guān)系。通過向室友傾訴煩惱，不僅排解了我的壓力，而且我與室友的友誼更深厚了。雖然大家平時各自忙各自專業(yè)的事情，各自準備做兼職、考研、考證事項，但是一直以來我們的友誼還是很深厚的。我也很樂意維護我們之間的友誼，交到可以一生相伴的朋友?！吧眢w是革命的本錢”，一個人沒有健康的體魄和健康的心理，就不能很好地體會到生活的樂趣，也就沒有了享受生活可言。所以以后我都會注意平衡飲食、戒煙限酒、適量運動、保持積極向上樂觀的心態(tài)，更好地享受生活、感受到生命的美好。

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