原則1：不要調(diào)用意志力，調(diào)用意志力你就輸了。

原則2：在家運(yùn)動。對于運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成初期的小白來說，去健身房或者換上運(yùn)動服下樓（出門）跑步本身就是一件很麻煩的事。心血來潮的時候，可以風(fēng)雨無阻，熱情一旦消退，換衣服、穿鞋、打車（騎車）去健身房、下樓、等電梯、外面好冷等因素，都會成為我們內(nèi)心偷懶的借口，永遠(yuǎn)不要低估你“懶”的決心，這才是你生活的最大真相。

原則3：下班回家后第一時間運(yùn)動。運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成初期，永遠(yuǎn)不要去想著什么早起跑步，那意味著你要同時養(yǎng)成兩個違反人性的習(xí)慣，大概率會“嗝屁”。下班回家后，不管回來多晚、多累，或者要不要給家人孩子做飯等等，第一時間去運(yùn)動（下面會介紹具體的行為策略）。

原則4：微量微時間。運(yùn)動習(xí)慣還很脆弱的初期，不要一上來制定什么跑5公里、運(yùn)動30分鐘以上的大目標(biāo)。動力足的時候，你可能咬咬牙堅持，一旦下班后又累又餓，或者有什么急事需要投入大量時間，過大的運(yùn)動量和時間會讓你糾結(jié)和遲疑，然后就......

運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成干貨十條：

1.下班回家后，把換上睡衣的習(xí)慣改成換上運(yùn)動服（把運(yùn)動服放在睡衣的上面）。

2.在你最容易偷懶的地方，放上一張紅色的運(yùn)動墊（瑜伽墊），長期放在哪兒，千萬不要運(yùn)動完了就收起來（如果你回家后容易躺沙發(fā)，就在沙發(fā)旁放一塊運(yùn)動墊，如果你容易玩游戲，就在電腦前放一塊運(yùn)動墊。為什么不能收，因為拿出運(yùn)動墊，再鋪開運(yùn)動墊這個行為本身就很麻煩，會成為你偷懶的借口，同時，紅色的墊子放在那里，也是很好的提示）。

3.下班回家后，換上運(yùn)動服，直接就去鋪開的紅色運(yùn)動墊上跳5分鐘開合跳，然后結(jié)束（不要去糾結(jié)選什么運(yùn)動項目，選擇會消耗你的意志力和時間，直接開合跳就行了。最開始運(yùn)動的時候，注意循序漸進(jìn)，不要使勁跳，以免傷害身體）。

4.跳5分鐘就堅決結(jié)束，千萬不要加量加時間。習(xí)慣養(yǎng)成初期，習(xí)慣寶寶們是很脆弱的，經(jīng)不起任何的擾動，一個小小的干擾，就會讓你放棄，所以請一定要壓制住自己那顆躁動的心（這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，一個奇怪的邏輯誕生了，以前是要調(diào)用意志力來讓自己運(yùn)動，而現(xiàn)在是調(diào)用意志力來讓自己不要運(yùn)動）。

5.跳5分鐘開合跳的行為，堅持100天以上，再考慮加量加時間。100天以后，可以把時間增加到10分鐘，動作就增加波比跳，僅此而已，千萬不要自不量力地去猛增時間，你之前100天的堅持會化為烏有。

6.制定里程碑獎勵時刻，設(shè)定堅持10天、30天、100天、200天這種里程碑時刻，達(dá)到以后，就給自己一個小小的獎勵，同時發(fā)朋友圈炫耀一下。

7.在你運(yùn)動的地方，放一面鏡子，這會提高你運(yùn)動的動力。現(xiàn)在網(wǎng)上有賣那種貼墻的軟鏡子，十幾塊錢就能買到。

8.在整個運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成期間，一直給自己做“心理身份建設(shè)”，把“我要減肥”“我要增肌”“我要XX”等目標(biāo)，改成“我會成為一個終身運(yùn)動者”。你會發(fā)現(xiàn)，一旦你從身份上給自己一個認(rèn)定，你的動力會增加N倍。

9.運(yùn)動微習(xí)慣堅持到200天以后，恭喜你，你大概率養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣。但這個時候千萬不要作，還是采取循序漸進(jìn)的方式加量加時間。這個時候，就要考慮熱身和拉伸等流程了。

10.如果以上的行為策略對你有幫助或啟發(fā)，請點(diǎn)贊、收藏加關(guān)注，也請分享給你有需要的家人和朋友。

PS：以上是我運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成的方法（我已經(jīng)堅持運(yùn)動4年多了），分享給大家。我認(rèn)為以上策略還是具有普遍性的，如果你的情景和狀況不適用，可以在評論區(qū)留言，我會根據(jù)留言的情況，總結(jié)出普遍存在的問題，升級我的攻略重新發(fā)布，以適合更多的人。

如果你還有其他習(xí)慣苦于沒有具體方法來養(yǎng)成的，也請在評論區(qū)留言，我看看能不能把運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成的思路遷移到其他習(xí)慣的養(yǎng)成上。我爭取每周更新一期習(xí)慣養(yǎng)成攻略，幫助更多的人養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

打卡約定：如果你踐行了以上攻略，并且確實對你有效果的，我們約定，在你堅持10天、30天、100天、200天的里程碑時刻，到本貼評論區(qū)打卡留言，這也是給我的一個有效反饋，感激不盡。

請關(guān)注我的自媒體號，叫“N習(xí)慣”，立志幫助更多人養(yǎng)成更多好的習(xí)慣。

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