新陳代謝就像身體里的一臺(tái)小機(jī)器
每時(shí)每刻都在幫助你的身體燃燒熱量
而新陳代謝的快慢
與年齡，體重，飲食有關(guān)
每個(gè)人燃脂的速度都不同。
隨著年齡的增長(zhǎng)
新陳代謝率會(huì)逐年下降。
換句話說(shuō)
30歲時(shí)比20歲時(shí)
每天少燃燒近100大卡的熱量
這聽來(lái)雖令人感到桑心，
但絕對(duì)不要灰心。
1.不要狂減熱量的攝入
▼
人體有著一套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩，這不會(huì)幫你更好的瘦身。
你應(yīng)該做的是循序漸進(jìn)， 慢慢減少熱量的攝入 ，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
▼
早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，早晨的第一餐會(huì)讓你的新陳代謝恢復(fù)的正常水平，來(lái)幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。
3. 多吃蛋白質(zhì)食物
▼
攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過(guò)，應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。
4. 增加進(jìn)食次數(shù)
▼
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量 保持在2～3小時(shí)之內(nèi) ，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。
5. 學(xué)會(huì)吃碳水化合物
▼
精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含 高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。
6. 戒酒
▼
拿酒杯時(shí)要三思。最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量。 另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說(shuō)，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。
7. 進(jìn)行力量訓(xùn)練
▼
力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。
經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新 陳代謝率提高6.8%～7.8% 。也就是說(shuō)，如果你體重是120磅，你每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使你在睡覺也在燃燒脂肪。
8. HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
▼
在鍛煉中間增加一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時(shí)可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機(jī)上快速跑1分鐘。
9 學(xué)會(huì)利用經(jīng)期燃燒脂肪
▼
每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來(lái)的情緒波動(dòng)與肢體腫脹出現(xiàn)，女性就喜歡懶洋洋地在沙發(fā)上。不過(guò)，如果在月經(jīng)來(lái)臨之前的這段時(shí)間進(jìn)行健身訓(xùn)練，會(huì)減掉更多的肥肉。
女性在從排卵到月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉 ，能多燃燒掉30%的脂肪。因?yàn)樵诮?jīng)前這段時(shí)間內(nèi)，雌激素與孕激素的水平已達(dá)峰值，這些激素能夠促進(jìn)肌體利用脂肪作為能量。
10. 多吃香蕉
▼
香蕉中含有大量的鉀，它通過(guò)調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少吃一根香蕉，每根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。
11. 常吃海魚
▼
經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平，這對(duì)降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。
12. 補(bǔ)充鐵質(zhì)
▼
鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。
13. 喝綠茶
▼
綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。也就是說(shuō)，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉約5斤體重。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
