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不同年齡媽媽產后身材恢復絕招

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 21:11

產后身材的恢復幾乎是所有新媽媽關注的重點，在此，親親寶貝小編就提醒廣大新媽媽，產后身材的恢復要根據(jù)年齡采取不同的恢復方法，下面我們就詳細的來看看，不同年齡媽媽產后身材恢復絕招分別都有哪些?

一、21歲-25歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽，生產后肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕，身體素質較好，稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難了。因此，產后應注意需要控制飲食和加強鍛煉，控制體重。

不同年齡媽媽產后身材恢復絕招

健身方法：

1、多參加形體健美培訓，培養(yǎng)形體美。

2、堅持有一定強度的有氧運動。如：快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

3、可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造體形。

二、26歲-30歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要，這個階段，產后減肥重點在于維護體型。

健身方法：

選擇緩和的能持之以恒的運動，如對女性有獨特保健作用的跳繩。

英國健身專家瑪姆強調，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。他研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。

三、31歲-40歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽，生產前的身材已經走向最容易走型的階段，而產后贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產后減肥時應更加有耐心，貴在堅持。

健身方法：

適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點，時間和心率。

1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR為220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60%。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率×60%——70%。趕緊計算一下，你的指標是多少吧!

2、時間，根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊。

四、40歲以后年齡段的媽媽

40歲后身體的新陳代謝速度減緩，消耗熱量能力降低，這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。

健身方法：

適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。以下推薦兩項簡單的運動。

1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球;

2、啞鈴，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊后腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復初始姿勢，并重復練習8次。

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