?男人真的可以做瑜伽嗎

瑜伽和所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，都是人類自我身心鍛煉方法，都具有健身作用。瑜伽，尤其是體式練習(xí)運(yùn)動(dòng)，是一種特殊的身體鍛煉。如果去掉對(duì)意念轉(zhuǎn)動(dòng)、身體知覺、呼吸與冥想心靈的特殊要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效的幫助我們鍛煉形體，而且還可以從最基礎(chǔ)的一些地方改變自己的氣質(zhì)，完成一次蛻變。那么?男人真的可以做瑜伽嗎?下面一起來看看吧!

目錄練瑜伽后吃什么比較好?男人真的可以做瑜伽嗎瑜伽和體育運(yùn)動(dòng)的區(qū)別瑜伽的好處瑜伽幾個(gè)誤區(qū)千萬別犯

1練瑜伽后吃什么比較好

　　推薦在每次練習(xí)結(jié)束后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時(shí)去體會(huì)身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個(gè)好處，第一，可以安靜放松地坐一會(huì)兒(至少10 分鐘)，享受、反省或品位這次瑜伽練習(xí)的感受(順便說一句，那些在瑜伽課之后馬上沖出瑜伽館的人，我認(rèn)為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活);第二，會(huì)幫助我把瑜伽練習(xí)中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外;第三，減少饑餓感，也就減少了之后貪食和過食的機(jī)率。

　　可以在瑜伽練習(xí)之后感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現(xiàn)在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以后慢慢作出判斷。有些瑜伽練習(xí)確實(shí)會(huì)刺激消化力和消化之火(瑜伽中稱為“Agni”)，所以感覺到餓和有食欲是正常的。

　　另一種情況是瑜伽調(diào)節(jié)了你的分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饑餓感假象消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食欲，這說明身體已經(jīng)從練習(xí)(尤其是通過調(diào)息)獲得了所需的能量并得到了Prana(氣)的滋養(yǎng)。這三種情況可以同時(shí)發(fā)生在三個(gè)做同樣練習(xí)的學(xué)生身上。

2?男人真的可以做瑜伽嗎

　　現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。

　　除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來。

　　說到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。

　　其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。在美國的瑜伽愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等。

　　針對(duì)男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

　　駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　男人是可以做瑜伽的，男人做瑜伽也要注意正規(guī)的方法，男人做瑜伽的時(shí)候必須要合理，男人做瑜伽也要注意鍛煉出合適的身段來，每次做瑜伽的時(shí)候也要注意身體，男人的身子畢竟沒有女人那樣有活力，所以說在做瑜伽鍛煉的時(shí)候是一定不要過度的要求自己。

3瑜伽和體育運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　表現(xiàn)行為不同：瑜伽摒棄競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，需要平靜身心，全面增加機(jī)體耐受力與控制力，更關(guān)注自身的修煉。體育具備很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，如奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)所宣揚(yáng)的精神是更快、更高、更強(qiáng)，可以培養(yǎng)人的拼搏與努力以及團(tuán)隊(duì)的默契合作精神。

　　練習(xí)目的不同：瑜伽使人沉著鎮(zhèn)定、健康優(yōu)雅、身心平衡，關(guān)注精神修習(xí)。體育使人動(dòng)感有活力，身材健壯，關(guān)注輸贏得失。

　　使用技術(shù)不同：瑜伽導(dǎo)八呼吸，主要使肌肉伸展、放松，身體處于靜態(tài)。體育主要使肌肉收縮，身體處于動(dòng)態(tài)。

　　生理變化不同：瑜伽可以改善肌肉、骨骼的強(qiáng)度與韌帶肌腱的韌度，增強(qiáng)身體的耐受力與控制感，強(qiáng)化身體內(nèi)臟、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)，主要是耐力為主的紅色肌群起作用，可以平衡能量，是一個(gè)調(diào)整性過程，使身心充滿活力，精力充沛，解除身心疲勞。體育增強(qiáng)人的肌肉力量與速度、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，主要是以爆發(fā)力為主的白色肌群起作用，是一個(gè)消耗性過程，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到疲勞需要休息與恢復(fù)。

4瑜伽的好處

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強(qiáng)體力和柔韌性

　　這一點(diǎn)大家應(yīng)該都會(huì)有感受，通過瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對(duì)于久坐一族而言，通過練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。

　　三、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

5瑜伽幾個(gè)誤區(qū)千萬別犯

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要

　　在我們練習(xí)瑜伽的過程中，瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。

　　誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

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