每次打開朋友圈，

一堆的養(yǎng)生知識(shí)，都在提倡清淡飲食，

說這樣才能吃出健康來~

那什么才是清淡飲食呢？

難道要吃“草”才行？

清淡飲食：

清淡不代表是無味，也不代表要吃素，它指的是葷素都可以吃，但要少油、少糖、少鹽、不辛辣，通俗點(diǎn)就是要口味清淡。在烹飪時(shí)候要做到食物原汁原味，保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

清淡飲食原來是口味清淡，

長(zhǎng)期堅(jiān)持清淡飲食好處是什么呢?

清淡飲食好處

過咸、過辣的重口味食物會(huì)刺激我們的消化系統(tǒng)、影響代謝，從而造成脂肪囤積、水腫的后果。而正確的清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收。

長(zhǎng)期吃清淡的食物，可以有效地減少內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，幫助消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢物排出。

清淡飲食有助于降低人體對(duì)高油脂的食物的攝取，進(jìn)而保持良好的飲食習(xí)慣。

清淡飲食的四大原則

1.忌辛辣

辣椒、胡椒，花椒等，辛辣類食物或調(diào)料品要盡量少吃，以減少對(duì)身體的刺激。

2.控油

控油也是清淡飲食的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。要減少油脂的攝入，平日里我們可以把油限量為3勺，同時(shí)烹飪時(shí)最好用食用植物油，有利于保護(hù)心血管健康。

一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個(gè)25克，包括豬肉等食品所攝入的油脂。

3.少糖

這里糖指的是我們平日膳食中的碳水化合物，碳水化合物的主要食物來源有糖類、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、)、水果等、蔬菜類等。

兒童和成人盡量每天控制糖的攝入為25克以內(nèi)，25克相當(dāng)于兩個(gè)勺子。

4.少鹽

清淡飲食要學(xué)會(huì)控鹽，要有意識(shí)的少吃鹽。成人每日攝入鹽量不可超過6克，6克鹽相當(dāng)于兩個(gè)啤酒蓋。

但控鹽不等于不吃鹽，而是指少吃鹽。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致高血壓，所以日常生活中要注意適量。

清淡飲食更要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配

飲食多樣化，補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡才可以保證獲得足夠的熱量和能量，以滿足身體各項(xiàng)生理活動(dòng)的需要。

先給大伙們送上一份，中國(guó)每日膳食寶塔

1.增加果蔬的攝入

新鮮的蔬菜，水果應(yīng)當(dāng)成為餐桌上的主打菜。每日的水果是必不可少，盡量能攝入不同品種的水果，有利于促進(jìn)我們的體內(nèi)的新陳代謝。

2.適量的蛋白質(zhì)

雞蛋和牛奶都含有豐富的蛋白質(zhì)，牛奶能夠補(bǔ)充我們體內(nèi)的能量，有利于身體的鈣物質(zhì)吸收。

3.豆制品類

豆制品是均衡飲食中重要組成部分，豆制品有豆腐，豆奶，豆?jié){等。它們包含了大量的纖維，有抑制脂肪堆積和分解脂肪的益處。

4.各類魚

魚有利于健腦，烹飪方法可以用蒸、燉，這樣既保證了魚的營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)流失，還能讓魚的口感鮮美。

5.瘦肉

瘦肉含有蛋白質(zhì)，鐵和鋅等必要元素，蛋白質(zhì)能促進(jìn)身體肌肉生長(zhǎng)，還能提高每天的基礎(chǔ)熱量消耗，對(duì)于減脂減重的親們是很有幫助的。

清淡飲食已成為健康飲食的主旋律，

記得要做到少糖、少鹽、少油、忌辛辣，

飲食記得多樣化，保持均衡，

讓我們一起擁有好身材，活出年輕態(tài)。

健康飲食，保護(hù)咽喉

   咽喉之地——甲狀腺惡性腫瘤已成為常見的癌癥之一，誘發(fā)病因除了和遺傳因素有關(guān)，還與碘和TSH 攝碘量有關(guān)，攝碘過量或缺碘均會(huì)致使甲狀腺的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，高碘飲食也易誘發(fā)甲狀腺癌。

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