怎樣養(yǎng)成健康的飲食習慣？什么是健康的飲食習慣？

捫心自問你的飲食有規(guī)律嘛？如果答案是否定的話請繼續(xù)閱讀。

操作方法

01

多喝水。成年人每天應該喝2-3升的水，而兒童應該喝1-2升，這其中包括茶和咖啡等飲料。水可以讓身體保持在正常的溫度，排出體內毒素，這正是新陳代謝的必然結果，你會自然而然變得更健康。水也能清潔你的皮膚，清潔你的腎臟，幫助你控制食欲，讓你精力充沛。如果你的身體更健康，頭腦更清醒，皮膚更好，就會產(chǎn)生無窮的工作動力與生活激情。水還能讓你遠離不健康的飲料，如蘇打水和果汁，這些飲料含有很高的卡路里。雖然身體幾乎不計這些不健康飲料的攝入量，但你仍然會在體力消耗后感到口渴。如果你需要或者喜歡這種味道，可以在水中加入一些檸檬、酸橙或100%的果汁。但是，要確保你吃了大量富含鈣的食物，如西蘭花。這樣當你變老的時候，仍然可以有健康的骨骼。

02

吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以讓你收獲吃早餐的好處。早餐吃含有瘦肉、蛋白質、全谷物組成的食物，那么你在午餐時就不會狼吞虎咽！研究表明，不吃早餐的人實際上午餐吃得更多!所以，為了抑制你的食欲，不要錯過一天的第一餐。早餐選擇雞蛋、水果和飲料、脫脂牛奶、鮮橙汁或茶，而不是兩塊巧克力和面包。你的早餐越健康，你一整天的精力就會越充沛，你就越不需要在一天的晚些時候吃東西。

03

一整天都要吃得好。如果你的盤子里有一半是蔬菜和水果，那你就走對了。再加入蛋白質、低脂奶制品和全谷類食品，就更好了。一旦建立了穩(wěn)定的飲食模式，你的身體會就會感覺更舒服。也許有時候你想吃甜食，但只要你克制住了，你會感覺比以前更好。記住，不是所有的脂肪都對你有害。在油性魚類（如鮭魚和金槍魚）、鱷梨、堅果和橄欖油中都能找到好的脂肪，這些都是均衡飲食所必需的。

04

在適當?shù)臅r候吃飯。一個健康、易于消化的晚餐的好時間是在17:00到20:00之間;最好避免吃宵夜，因為它們會給你帶來不必要的卡路里，而且會干擾你的睡眠。如果你確實需要宵夜，那就堅持吃無鹽的堅果、瓜子、水果和蔬菜。如果你的方式是正確的，其實吃零食對你沒有壞處。事實上，“一直吃”可以讓你遠離被剝奪的感覺，只要確保一切都是適度的。

05

考慮無肉。你應該注意到，到目前為止我們已經(jīng)討論過的內容，肉沒有起到很大的作用。吃素是一種減少熱量攝入并且能夠攝入大量維生素和礦物質的好方法。雖然吃素不是最好的主意，但大多數(shù)人確實吃了太多的肉。一個好主意就是嘗試改變你吃的肉的數(shù)量和種類：豬肉換雞肉，牛排換成魚肉。高纖維飲食通常沒有肉。纖維已經(jīng)被證明可以降低你的膽固醇，控制你的血糖水平，改善你的腸道健康，使你不太可能暴飲暴食。推薦的纖維攝入量為：男性每天30克，女性21克：50歲以后，男性的攝入量增加到38克，女性為25克。一些好的纖維來源包括水果和蔬菜(皮)，全谷物和豆類。

06

閱讀添加劑標簽。一些加工食品的口碑很差往往是有原因的。然而，你要有自己的辨別能力。某些冷凍的加工食品并不像盒裝的蘋果和蛋糕那樣好。簡而言之，當你可以的辨別時候避免調選加工食品——但是如果你做不到，就去看看標簽，注意添加劑中一些有害的東西:xx鹽、xx糖和xx脂肪。貨架上的食物通常都添加了鈉，在成分表中添加了反式脂肪和飽和脂肪。如果你在標簽上看到這些(特別是在脂肪的數(shù)量很高的時候)，避免購買它們。你可以在其他地方找到更健康的食物。但，僅僅因為它說它沒有反式脂肪并不意味著它真的沒有反式脂肪。因為可忽略數(shù)量的成分可以忽略不計，在成分表中可以不用列出。

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