隨著生活節(jié)奏的加快，人們都會或多或少的出現(xiàn)一些小毛病，這些小毛病如果不加以克制將來會變成大病而一發(fā)不可收拾，找到根源，才能對癥下藥。

兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會酸痛？

這個這個動作考驗的不僅是肱二頭肌，還有肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。缺乏肌肉力量的人，不僅容易受傷，還易患關節(jié)炎骨質疏松等疾病。

平常公眾如果想鍛煉肌肉，可以先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后，緩緩往前放下。如此重復。

早上7點起床9點就無精打采了？

這是你缺乏運動或者久坐而身體疲勞導致，不過也有可能和睡眠質量以及血壓波動相關。

據(jù)研究證明，長期久坐不鍛煉的人在進行有效鍛煉之后會顯得精神很多！

坐車時能將物品放到行李架上么？

這個動作可以檢驗你的腰背及腿部力量，平時可適當運動以增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。

相對腰背和腿部有問題的人，平?？梢浴暗雇俗摺卞憻?，這樣可提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

上下跳動10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果感到心慌、心跳加速，排除疾病因素之后，你可以通過間歇性訓練來改善，比如快跑和慢跑相結合。

不挪動雙腳，能否轉身向后看？

這個動作就能夠測試出你的中樞肌肉力量和柔韌程度，鍛煉腰部肌肉及骨骼。

如果覺得動作太難的話，平時可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果你只是爬幾層樓就氣短，那你的心肺功能比正常人真是差不少呢！

爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式，但是已經有關節(jié)病的人不太適合，這樣的人更加適合慢走的鍛煉方式。

連續(xù)走30分鐘是否感到累？

多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

大家都有飯后散步的習慣，步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。

能否后踢到自己的臀部？

這是一個身體靈活性和柔韌性的測試，如果你做不到的話說明你在靈活性方面還不過關??！

年紀小一些的人做起來問題不大，年紀稍大一些的人，可能做起來稍困難，推薦兩個相似的鍛煉方式，可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時候感到有些吃力，那么你就要注意一下你的關節(jié)和骨質情況了，當心關節(jié)炎和骨質疏松，同時這也可能是心臟問題的前兆。

其實簡單的伸展運動就可以改善上述問題，每天5分鐘的伸展練習可以從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環(huán)和關節(jié)健康很有幫助。

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