HIIT運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加上短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)間隔的運(yùn)動(dòng)方式，目前已經(jīng)有許多運(yùn)動(dòng)員已將HIIT添加到他們的訓(xùn)練方案中以提升體力和耐力。

HIIT運(yùn)動(dòng)一般是先進(jìn)行幾分甚至幾秒鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，然后減速或停止，以此循環(huán)至少3-4次。

另一種常見(jiàn)的方法是進(jìn)行 10 次 1 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行 1 分鐘的恢復(fù)期。

其他研究表明，HIIT 可以改善年輕人和老年人的記憶力并降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，HIIT 會(huì)促使肌肉產(chǎn)生更多的化學(xué)乳酸，進(jìn)而促進(jìn)大腦中新細(xì)胞和血管的產(chǎn)生。

研究中還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每周進(jìn)行 3 次、每周 3 次、持續(xù) 8 周每天 20 分鐘的 HIIT 運(yùn)動(dòng)與每周鍛煉四天，每天鍛煉 30 分鐘相比，有更明顯的降壓效果。但是對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，它似乎并沒(méi)有那么大的影響。

2022健康展51JK多項(xiàng)研究結(jié)果獲悉，HIIT 比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式更能降低血糖并改善胰島素作用。

發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，HIIT 在減少肝臟脂肪和改善非酒精性脂肪肝疾病方面與中等強(qiáng)度的特訓(xùn)一樣有效。

HIIT有什么缺點(diǎn)嗎？

許多人喜歡 HIIT ，因?yàn)樗恍枰ㄙM(fèi)很短的時(shí)間就可以有很好的鍛煉效果。

2006 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周 3 次 90 到 120 分鐘的騎行相比，HIIT 運(yùn)動(dòng)在4 到 6 次 30 秒的高強(qiáng)度騎行和 4 分鐘的休息所產(chǎn)生的效果相同或更好。僅進(jìn)行 12 分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)的 HIIT 騎手的肌肉有了更完整的訓(xùn)練。

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