HIIT運動是一種高強度間歇訓練加上短暫的劇烈運動間隔的運動方式，目前已經(jīng)有許多運動員已將HIIT添加到他們的訓練方案中以提升體力和耐力。

HIIT運動一般是先進行幾分甚至幾秒鐘的劇烈運動，然后減速或停止，以此循環(huán)至少3-4次。

另一種常見的方法是進行 10 次 1 分鐘的劇烈運動，然后進行 1 分鐘的恢復期。

其他研究表明，HIIT 可以改善年輕人和老年人的記憶力并降低患癡呆癥的風險。由于其運動強度較高，HIIT 會促使肌肉產(chǎn)生更多的化學乳酸，進而促進大腦中新細胞和血管的產(chǎn)生。

研究中還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每周進行 3 次、每周 3 次、持續(xù) 8 周每天 20 分鐘的 HIIT 運動與每周鍛煉四天，每天鍛煉 30 分鐘相比，有更明顯的降壓效果。但是對普通人來說，它似乎并沒有那么大的影響。

2022健康展51JK多項研究結(jié)果獲悉，HIIT 比傳統(tǒng)的運動方式更能降低血糖并改善胰島素作用。

發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，HIIT 在減少肝臟脂肪和改善非酒精性脂肪肝疾病方面與中等強度的特訓一樣有效。

HIIT有什么缺點嗎？

許多人喜歡 HIIT ，因為它只需要花費很短的時間就可以有很好的鍛煉效果。

2006 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每周 3 次 90 到 120 分鐘的騎行相比，HIIT 運動在4 到 6 次 30 秒的高強度騎行和 4 分鐘的休息所產(chǎn)生的效果相同或更好。僅進行 12 分鐘劇烈運動的 HIIT 騎手的肌肉有了更完整的訓練。

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