很多新手想去健身房鍛煉，可到了健身房卻發(fā)現(xiàn)自己并不知道該鍛煉什么，也不知道鍛煉前要準(zhǔn)備什么？所有的一切都是模仿其他人。有些人甚至都不知道健身需要準(zhǔn)備什么。那么今天就送給那些健身新人一套健身流程。
去健身房前需要準(zhǔn)備的：
首先需要找個(gè)健身包吧，把自己的運(yùn)動(dòng)服，水杯，毛巾，洗漱用品，護(hù)具都裝在里面。喜歡聽音樂的朋友，準(zhǔn)備好自己喜歡的歌帶上耳機(jī)，因?yàn)檫@樣也是可以提升健身效率的哦。 健身前能量和水分的補(bǔ)充。能量補(bǔ)充一般以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)其次。補(bǔ)充時(shí)間在健身的前一個(gè)小時(shí)。水分一般在健身前30分鐘補(bǔ)充，這也是運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水，充足的水分是可以提高訓(xùn)練效果哦。
進(jìn)入健身房要做的事情：
熱身和拉伸。這兩點(diǎn)是每次鍛煉前必須要做的，可以激活肌肉，加快體內(nèi)的血液流速，讓關(guān)節(jié)滑液增多。很好的保護(hù)自己身體不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。當(dāng)然熱身的時(shí)間不用過長，一般用有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉5到10分鐘，讓自己微微出汗就可以。今天有力量訓(xùn)練的計(jì)劃，那么在有氧熱身完，記得對(duì)需要鍛煉的局部肌肉，用輕重量來做一組鍛煉，用來激活這一個(gè)部位肌肉和關(guān)節(jié)。 開始進(jìn)入訓(xùn)練。不管是增肌還是減脂，記得先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于想減脂的。力量訓(xùn)練占總量的30%即可，可以主要以固定器械為主，在姿勢(shì)正確的前提下找到肌肉的發(fā)力，感受肌肉的收縮，重量不用過重，每組達(dá)到12到15次就可以；然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)占70%，多以跑步，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，單車等來鍛煉。一般時(shí)間在35到45分鐘。 對(duì)于想增肌的。力量訓(xùn)練占總量的80%，想鍛煉哪個(gè)部位的肌肉，找到3到6種不同的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3到4組，每組8到12次。一定要掌握正確的姿勢(shì)；然后做有氧運(yùn)動(dòng)占20%，多以跑步為主，一般在25分鐘左右。體脂不高的人每周做1到2次的有氧就可以啦。
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以上就是每次健身應(yīng)該走的流程，對(duì)于很多新手是一個(gè)很不錯(cuò)的參照哦。按照這個(gè)流程去鍛煉，很快你就會(huì)遇見不一樣的你，加油吧！
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