健身房里最佳健身流程;;健身流程:;第2步：伸展 　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。 ;第3步：力量練習 　　初級健身者：力量練習時，應(yīng)該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。 　　一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。;第4步：整理運動 　　以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。 　　每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。 　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。 ;第5步：洗浴更衣 　　訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。 ;第6步：營養(yǎng)餐 　　一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。 　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。 　　女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當補充熱量。

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