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做好7件事 告別失眠睡的香

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2014年10月21日 13:35

治療失眠的方法 怎么預(yù)防失眠 怎樣才能睡得香

   失眠,是現(xiàn)代人共同面臨的一個問題,躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經(jīng)常醒、經(jīng)常做夢,這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞,而且還會讓我們第二天醒來時更加的疲憊,想要睡好覺,睡前需要特別注意,下面我們來看看預(yù)防失眠睡前要注意的事項。

  1、睡前不吃東西

  睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說:“胃不和,則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠,往往引起多夢,或者說夢話、發(fā)夢魘。

  另外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,睡前不宜飲服。

  2、睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

  睡覺前洗一個溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭 ,減少霉菌感染的機會,還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時,還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感,有利于恢復(fù)體力。

  更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,對大腦皮層起著緩和的作用,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過觀察試驗:臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時間明顯縮短,而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

  當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個澡,周身泡在溫水中15分鐘,對睡眠的好處將會更大。

  3、睡前應(yīng)開窗

  人在睡眠時也需要充足的 氧 氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣,就更要開窗,使新鮮空氣流入,排出不潔空氣。

  在嚴(yán)寒的季節(jié),不便長時間地開窗,也要設(shè)置和打開小氣窗,以保證正常的空氣交換。

  4、注意衣著和姿勢

  為了幫助入睡和少做夢,脫去絨衣褲和緊衣褲,以穿寬松的布襯衣和短褲為宜,如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異,一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側(cè)臥,兩腿要稍屈曲,四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低,但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的,應(yīng)依自己的感受而定。

  5、睡前不宜興奮

  睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢,使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動),不宜大聲嬉鬧,盡早停止娛樂活動,看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理,學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外 ,應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

  6、睡前放松活動

  在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或練練簡式太極拳,作作呼吸活動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩,對入睡是很有幫助的。

  7、睡前宜少飲水,解小便

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡覺將會不安神,一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒 。因此,睡前宜少飲水,解個小便后再上床。

  上面為大家介紹了預(yù)防失眠的睡前注意事項,睡前注意這些事項有助于睡眠,如果實在睡不著可以服用一些鎮(zhèn)靜藥,但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,而且這種藥不能長期服用,以免產(chǎn)生依賴。

(責(zé)任編輯:林小萍)

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