#養(yǎng)生保衛(wèi)戰(zhàn)#適合中老年人的鍛煉小妙招來(lái)啦～靈活運(yùn)用這“4”大動(dòng)作，不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，還不用擔(dān)心閃著腰，體力不支情況的發(fā)生，趕緊收藏好，動(dòng)起來(lái)吧！

1、頭部運(yùn)動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。動(dòng)作要緩慢些，可以順逆方向換著做，時(shí)間約2分鐘

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

保持站立，雙腿微屈，雙臂折疊抬起與胸部齊平，呈兩側(cè)展開(kāi)收合動(dòng)作，持續(xù)1分鐘左右

3、交叉擺掌

保持站立雙手下垂，兩掌交叉掌心向腹部，兩臂向外側(cè)張開(kāi)，隨即收臂，使兩手掌恢復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，順逆方向劃圓各20圈。

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