#養(yǎng)生保衛(wèi)戰(zhàn)#適合中老年人的鍛煉小妙招來啦～靈活運用這“4”大動作，不僅能起到強身健體的作用，還不用擔(dān)心閃著腰，體力不支情況的發(fā)生，趕緊收藏好，動起來吧！

1、頭部運動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。動作要緩慢些，可以順逆方向換著做，時間約2分鐘

2、擴胸運動

保持站立，雙腿微屈，雙臂折疊抬起與胸部齊平，呈兩側(cè)展開收合動作，持續(xù)1分鐘左右

3、交叉擺掌

保持站立雙手下垂，兩掌交叉掌心向腹部，兩臂向外側(cè)張開，隨即收臂，使兩手掌恢復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，以上臂帶動手臂作劃圓運動。順時針20圈，逆時針劃20圈，順逆方向劃圓各20圈。

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