五大懶人減肥妙招

懶人在家也能健康的瘦身,注意吃低脂食物,注意生活細(xì)節(jié),就像睡眠也能夠減肥,尤其是水果瘦身有著顯著的效果。另外，幾個(gè)簡單的動(dòng)作幫助你塑造完美身材。

目錄五大懶人減肥妙招減肥瘦身你是哪種頑固肥胖全面了解BMI減肥指標(biāo)柔體減肥操想瘦哪就瘦哪居家減肥10妙招輕松享瘦

1五大懶人減肥妙招

　　懶人瘦身方法，專門為懶人量身定做,在家也能輕松健康瘦身，下面共有五大方法。

　　一、小餐具、多選擇

　　科學(xué)研究表明，一個(gè)人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時(shí)選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的類型的選擇也是至關(guān)重要的，家里盡量多儲(chǔ)備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠(yuǎn)一些。營造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。

　　二、生活細(xì)節(jié)瘦身法

　　三十分鐘自己打理頭發(fā)、擁吻十五分鐘、抹最愛唇膏、低溫淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬樓梯、爽朗的笑等等都能幫助你輕松的燃脂。

　　三、睡眠瘦身法

　　睡覺一樣也可以減肥!是的，睡眠是最簡單最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瘦身方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)的問題，而且還能大量節(jié)約經(jīng)濟(jì)支出。睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形的美觀，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發(fā)，甚至還會(huì)促使有些人出現(xiàn)以下：抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。

　　四、食物瘦身法

　　1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果，多鉀少鈉，可降低血壓，降低膽固醇。連續(xù)吃三天蘋果一日三餐，渴了喝開水或者一些對(duì)胃刺激較弱的茶，第三天的晚上可以適當(dāng)喝一到兩勺的橄欖油來潤腸，到了第四天的是后要開始慢慢恢復(fù)正常的飲食的，可以吃粥，豆腐，切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續(xù)吃一天，開始慢慢增加到三天?？梢砸粌蓚€(gè)月就進(jìn)行一次直到達(dá)到自己的理想體重為止。

　　2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個(gè)黃瓜，兩個(gè)雞蛋，五天就可以見效了。

　　3.秋梨蘋果瘦身法:準(zhǔn)備秋梨50克，蘋果100克，兩種水果切塊，加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用，也有瘦身的效果。

　　4.喝醋瘦身法:飯后可以喝一杯醋，每天三次，五天見效。

　　5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶，一頓兩到三杯，在八天就可以看到效果。

　　五、“站墻根”、“提臀”瘦身法

　　主要用途消耗脂肪，要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點(diǎn)一線，足跟靠攏，雙手放松并且自然下垂，貼于身體兩側(cè)，開始時(shí)候可以稍微放松全身，后期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實(shí)在感到很累的時(shí)候，再堅(jiān)持10分鐘?！疤嵬巍敝饕清憻挻笸葍?nèi)外側(cè)和臀部，要求是：平躺在床上，雙手貼在小腹，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿酸脹再停止，每天睡前10分鐘，一周左右就有效果。

2減肥瘦身你是哪種頑固肥胖

　　肥胖按照能量轉(zhuǎn)換的原理來分析，有以下幾種類型，對(duì)照一下，看看自己是屬于哪種類型：

　　失調(diào)型

　　身材臃腫，經(jīng)期不正常。這種肥胖是典型的內(nèi)分泌失調(diào)型。人體在攝入食物后，需要一系列的能量轉(zhuǎn)換過程，才能把食物變成我們自己身體的一部分。這種轉(zhuǎn)換的過程不但要順暢，而且更要符合自然界客觀的規(guī)律，就是所有能量的轉(zhuǎn)換都必須維持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。人體的勻稱體型也是一種平衡的狀態(tài)，這種平衡由我們的自體荷爾蒙所控制。所以，內(nèi)分泌失調(diào)的人，不是很胖就是很瘦，根源其實(shí)就是激素的不平衡。

　　懶惰型

　　吃得多，運(yùn)動(dòng)得少。攝入多，又不愛運(yùn)動(dòng)，多余熱量不能及時(shí)代謝，這樣的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及時(shí)變成氣血能量，只好變成脂肪儲(chǔ)存起來!如果不盡快在進(jìn)食與消耗上找到平衡，恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的!

　　便秘型

　　攝入多，排出少。食物的殘?jiān)绮荒芗皶r(shí)排出體外，大腸就會(huì)再次回收殘留的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣就勢必會(huì)造成多余熱量的吸收。所以，便秘人群要記得先把這個(gè)問題改善了。平時(shí)可以多敲敲腰上的帶脈，多按摩一下肚子。早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)之間喝上一杯溫開水，然后慢慢養(yǎng)成這個(gè)時(shí)段排便的習(xí)慣，這樣定會(huì)瘦下一圈來呢。

　　貪吃型

　　攝入食物熱量過高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個(gè)道理，而且更糟糕的是身體的肝臟將會(huì)不堪重負(fù)，因?yàn)楦闻K是分解脂肪的重要器官。所以，貪吃肉的肥胖者養(yǎng)肝、養(yǎng)腎是很重要的。同時(shí)，要記得千萬不能經(jīng)常熬夜，因?yàn)楦闻K是在晚上值班工作的呢!

　　氣滯型

　　吃得較少，卻還是胖。是不是真有喝涼水都長肉的人?那是因?yàn)槠⑴K的運(yùn)化功能出現(xiàn)了問題。脾臟缺乏能量，就是我們常說的脾虛.脾虛的人，吃進(jìn)去的食物無法進(jìn)行運(yùn)化的工作，不能轉(zhuǎn)換成氣血能量，只好變成脂肪儲(chǔ)存在身體里面了。貧血或消瘦的人，則可能是脾胃的能量吸收成了問題。這兩種狀況，都需要對(duì)脾胃進(jìn)行調(diào)理。

　　專家建議：

　　一、啟動(dòng)氣血能量，改善末梢循環(huán)

　　二、全身經(jīng)絡(luò)疏通，使能量順暢，排導(dǎo)垃圾及毒素

　　三、改善脾胃運(yùn)化功能，加快能量轉(zhuǎn)換

　　四、調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使能量的轉(zhuǎn)換趨于平衡

　　五、經(jīng)絡(luò)體刷燃燒脂肪，精油泡澡按摩，代謝多余能量

3全面了解BMI減肥指標(biāo)

　　BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來的。

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。

　　BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米

　　例如：一個(gè)人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

　　當(dāng)BMI指數(shù)為18。5～24。9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　不過需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：

　　1。 未滿18歲

　　2。 是運(yùn)動(dòng)員

　　3。 正在做重量訓(xùn)練

　　4。 懷孕或哺乳中

　　5。 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人

　　如果認(rèn)為BMI算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題，請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。

4柔體減肥操想瘦哪就瘦哪

　　減肥，運(yùn)動(dòng)必不可少。如果你厭煩了累人的跑步或打球，那就來練練減肥操吧!簡單有效。

　　這套柔體減肥操對(duì)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用。

　　主要抻拉腿部的練習(xí)

　　第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，　上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，左右交替練習(xí)，注意雙腿不能屈膝。

　　第三節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　鍛煉背部的練習(xí)

　　第一節(jié) 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)4-5次。

　　第二節(jié) 正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　主要鍛煉腹部的練習(xí)

　　上腹部：第一節(jié) 正坐，兩腿屈膝，雙手扶頸后，含胸低頭，上體后仰至腹部顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。

　　下腹部：第二節(jié) 正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強(qiáng)烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復(fù)練習(xí)6-8次。

　　鍛煉臀部的練習(xí)

　　仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習(xí)3-4次。

5居家減肥10妙招輕松享瘦

　　一說起減肥，人人都覺得這是個(gè)難以完成的艱巨任務(wù)，需要付出巨大的努力才能成功。其實(shí)減肥并不沒有你想象的那么困難，只要你選好時(shí)機(jī)，充分利用就一定能達(dá)到效果。以下的10份居家減肥妙招，就可以幫你隨時(shí)隨地打“卡”，輕松享瘦。

　　1、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

　　2、谷類減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　不習(xí)慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當(dāng)于3克以上的纖維。

　　3、蛋白質(zhì)防餓

　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

　　根據(jù)研究報(bào)告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時(shí)間沒到，就想吃個(gè)蛋糕。

　　4、刷牙減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳(每次30秒鐘)。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。

　　5、看電視減肥

　　瘦身效果：增強(qiáng)腹肌，多耗24大卡

　　每半小時(shí)長的電視節(jié)目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。

　　6、樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　　7、喝湯減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯，別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且感覺更飽，主菜來的時(shí)候，就會(huì)少吃些。

　　8、水果減肥

　　瘦身效果：少吸收275大卡

　　喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。

　　9、蛋糕減肥

　　瘦身效果：少吸收70大卡

　　甜點(diǎn)宜選蛋白蛋糕，因?yàn)榭障抖?，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半?/p>

　　10、睡前減肥

　　瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

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