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健康運(yùn)動小知識必看的運(yùn)動健身小常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 23:00

一、戶外運(yùn)動要學(xué)會的小常識

　　1、迷路時(shí)：

　　(1)、回到認(rèn)識的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識的地方，用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周圍風(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?，方向不易確認(rèn)。

　　(2)山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來的人，標(biāo)志要放在易見又安全的地方，不要隨便做些無意義的記號，混淆記號。

　　2、遇到落石時(shí)：

　　有時(shí)自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來的人。通常易浮動的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時(shí)要避免踩踏浮石。

　　3、預(yù)知雷擊和避免雷擊：

　　(1)預(yù)知雷擊：

　　首先看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽廣播時(shí)，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。

　　(2)避免雷擊：

　　趕快跑向低地;離開高樹或茂密樹林;離開鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，盡量分散開;附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車也可以，但不要靠墻，雷擊時(shí)，會經(jīng)過墻壁傳電到地面。

　　4、身體不適時(shí)：

　　(1)除去束縛;

　　(2)呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑，這時(shí)應(yīng)將不適者抬到樹陰下休息，并將頭部墊高，身體躺著，保持安靜;

　　(3)有嘔吐癥狀時(shí)，應(yīng)俯臥，右手放在下巴處，當(dāng)作枕頭，放松身體，安靜休息。

二、春季健身運(yùn)動小常識

　　一、注意天氣變化。

　　晨練應(yīng)盡量選擇在日出后。初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少;大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動后要及時(shí)擦干汗水，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

　　二、做好準(zhǔn)備活動。

　　經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運(yùn)動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

　　三、運(yùn)動量要適度。

　　春季，身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量，所以體育運(yùn)動要適度，應(yīng)主要以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的。運(yùn)動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。

　　春季健身禁忌

　　首先，沒有任何一種運(yùn)動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動項(xiàng)目，不僅不會達(dá)到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

三、女性必看的運(yùn)動健身小常識

　　節(jié)食減肥是條不歸路：

　　為什么說節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴(yán)重，肌肉量減少。這時(shí)候你認(rèn)為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫(yī)院。此恨綿綿無絕期，最后卒。節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食，控制飲食，但不運(yùn)動。她們不運(yùn)動的理由是害怕長肌肉。

　　女性要長肌肉是非常難的事情：

　　因?yàn)樯砩蠜Q定了女性不可能有太大的肌肉量，因?yàn)榕缘牟G酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進(jìn)行肌肉生長。當(dāng)然美國的那幫職業(yè)女性健美運(yùn)動員除外喲，她們大部分會注射外源激素進(jìn)行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個(gè)過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動，去跑步，基本呢，是長不了肌肉的。

　　跑步小腿不會變粗：

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個(gè)長跑運(yùn)動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一：運(yùn)動過后肌肉會有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。第二：運(yùn)動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個(gè)有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

四、初秋運(yùn)動健身的4個(gè)小常識

　　1、心情低落時(shí)不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

　　2、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　3、以有氧運(yùn)動為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　4、運(yùn)動穿衣講層次

　　許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

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