許多人討厭運動。 我們可能想在躺著看書的同時鍛煉身體，但對許多人來說不幸的是，沒有這樣的事情。 不過，我們可以看看靠背的自行車來散一身汗。

我們不應該被它的外表所迷惑，高強度和費力的例程可能并不像看起來那么輕松。

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臥式自行車是一種讓您以斜倚姿勢坐在上面的健身自行車。 這為騎車人提供了在鍛煉時閱讀或看電視的能力，這可以鼓勵我們在自行車上停留更長時間而不會感到無聊。

如果我們想鍛煉足夠長的時間以獲得訓練的全部好處，這一點很重要。 但是，我們不會讓這些干擾降低您的訓練強度。 我們將繼續(xù)鍛煉身體，繼續(xù)進行身體調理程序。

許多人認為臥式自行車由于位置原因比其他健身器材更舒適。 因此，無論這是您第一次騎自行車還是剛接觸有氧運動，臥式自行車都是一個很好的開始方式，無論是固定式自行車還是可以讓您上路的自行車。

但臥式自行車也適合經驗豐富的鍛煉者。 改變踩踏速度、增加阻力或向后騎行會使臥式自行車更具挑戰(zhàn)性。 我們可以輕松定制培訓以滿足健身水平和目標。

好處

在跑步機上跑步或騎動感單車會加重患有疾病或受傷的人的疼痛。 另一方面，這種類型的自行車非常適合在沒有高沖擊風險的情況下進行良好的室內鍛煉。

如果您正在從受傷中恢復，該機器可確保在愈合過程中輕松移動和關節(jié)護理。 因此，看到有背部問題（狹窄或椎間盤突出）的人無法忍受直立姿勢或難以上下普通自行車也就不足為奇了。 在靠背式自行車上，座椅更大，更加舒適和平衡。 它非常適合老年人使用。

無論您是使用機器進行康復還是鍛煉，主要好處是 稍微傾斜的位置. 這無疑是對普通自行車前傾姿勢的一種解脫。 即便如此，您仍然無法擺脫繼續(xù)鍛煉腿部和臀部，盡管不會拉傷您的臀部和背部。
它非常適合患有關節(jié)炎癥或任何類型疼痛的人。 他們將能夠以更少的痛苦訓練更長時間。

盡管我們可以告訴您所有好處，但仍有人認為它是一種低強度機器，無法提供進行足夠基礎訓練的能力。 一切都將取決于您的個人需求和目標。

傳統的健身車讓我們采取直立的姿勢，讓我們在“爬坡”時站在踏板上。 基本上，我們正在進行改良的負重練習。 另一方面，在臥式中，這個方面被消除了，我們確保避免對背部和關節(jié)造成額外的壓力。 不利的一面是我們將無法挑戰(zhàn)腹部的核心力量。

是用來訓練的嗎？

臥式自行車看似簡單的有氧運動，但外表可能具有欺騙性。 根據一些研究人員的說法，這些機器可以提供嚴肅的鍛煉。

有氧運動

持之以恒的有氧運動可以增強心臟功能，提高肺活量，降低靜息心率，并隨著時間的推移降低高血壓。 這也是緩解壓力和改善心情的好方法。

研究表明，使用靠背式自行車可提供這些相同類型的好處。 這項研究涉及在自行車上進行四次 60 秒的沖刺，踩踏速度在每分鐘 80 到 100 次之間。

另一項研究發(fā)現，將自行車的使用與在線平臺相結合，是一種通過讓鍛煉變得有趣來增強年輕人心血管健康的好方法。 這項研究涉及患有腦癱的年輕人，并報告說他們在騎自行車后的健康狀況有了“顯著”改善。

肌肉力量

在靠背自行車鍛煉中鍛煉的肌肉是股四頭肌、腿筋、脛骨、小腿肌肉和臀肌。

一項小型研究表明，健康的老年女性在騎自行車八周后改善了她們的肌肉力量、力量和功能能力。 這些計劃已被證明可以以與阻力訓練類似的方式提高力量和爆發(fā)力。

其他研究比較了直立式自行車和臥式自行車的能量消耗和肌肉輸出。 無論參與者是騎固定式自行車還是臥式自行車，都沒有發(fā)現肌肉負荷的差異。 5然而，騎臥式自行車會增加所研究的四塊肌肉中的兩塊（半腱肌和脛骨前?。┑幕顒?。

活動范圍

如果我們正在尋找一種增加運動范圍的運動，從而增加靈活性，從而更容易更自由地移動，臥式自行車也能做到。

一項研究發(fā)現，使用固定自行車有助于改善臀部的運動范圍。 他還指出，使用固定自行車比熱敷或漩渦療法更有效地改善這個范圍。 研究表明，使用臥式自行車可以增加血液循環(huán)并使身體組織更有彈性或更容易移動，從而有助于提高靈活性和運動范圍。

如何使用臥式自行車？

因此，如果您沒有關節(jié)痛或正在從受傷中康復，您是否應該騎這輛臥式自行車進行訓練？ 事實是肯定的。 如果您想在這臺機器上進行有氧運動，高強度間歇計劃將是理想之選。 我們將增加比持續(xù)時間更多的強度以充分利用它。

我們考慮過在大約有 20 個級別的臥式自行車上進行間歇訓練。

為了讓這項鍛煉隨著您的進步而更具挑戰(zhàn)性，請增加間歇時間。