首頁資訊從減脂到增肌，揭秘騎自行車的五種高效騎行方式

從減脂到增肌，揭秘騎自行車的五種高效騎行方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 17:41

當(dāng)提及燃脂運(yùn)動時(shí)，戶外騎行無疑是其中的佼佼者。如今，大部分騎友都在追求“無痛減脂”，希望有一個(gè)既能高效減脂增肌又不失舒適性的騎行體驗(yàn)，這不僅需要合適的騎行方式，也需要選擇一輛合適的自行車，這輛高性能全路況OABOSE JUNGLE1就可以很好的滿足這一需求。

OABOSE JUNGLE1

騎行作為一種持續(xù)性有氧運(yùn)動，正確的騎行姿勢可以實(shí)現(xiàn)有效的減脂增肌。騎行姿勢與車座高度密切相關(guān)，當(dāng)車座設(shè)置得太低時(shí)，膝關(guān)節(jié)在腳踏達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)會過度彎曲，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷；當(dāng)車座太高時(shí)，踩踏腳踏到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，可能無法完全伸展腳部，導(dǎo)致踩不實(shí)腳踏而發(fā)生骨盆偏移和膝關(guān)節(jié)超伸。OABOSE JUNGLE1配置的氣壓避震升降座桿就很好地解決了這個(gè)問題，不論處于何種路面，當(dāng)腳踏處于最低點(diǎn)時(shí)，都可以輕松調(diào)節(jié)座桿高度，調(diào)整膝蓋保持輕微彎曲的狀態(tài)。

OABOSE JUNGLE1

五大騎行方法：

騎行能夠鍛煉心肺功能、提升代謝，還能改善因長時(shí)間久坐而導(dǎo)致的下肢血液循環(huán)不良問題。當(dāng)上班壓力大的話，騎行還能成為一種減壓方式。

1. 減脂騎行法

保持規(guī)律呼吸，以適中的速度連續(xù)騎行40分鐘以上，建議每周實(shí)施3到5次，每次持續(xù)40分鐘以上。這種持續(xù)性的中等強(qiáng)度訓(xùn)練可以高效地燃燒體內(nèi)脂肪。

2. 力量騎行法

根據(jù)不同的路況和坡度，消耗大量的力量去騎行。建議選擇OABOSE JUNGLE1這種配置S-Ride1x12速傳動系統(tǒng)的瓜車，可以適應(yīng)不同的地形，也方便在不同坡度時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小。

OABOSE JUNGLE1

3. 強(qiáng)度騎行法

這種方法需要循序漸進(jìn)，不適合初學(xué)者。要以自己全力的60%速度騎行5到7分鐘，接著使用心率監(jiān)測器觀察你的心跳頻率，確保它處于適宜的心肺訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)。

4. 間歇騎行法

在騎行過程中，可以通過交替進(jìn)行中慢速與快速騎行的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。這種間歇式的循環(huán)訓(xùn)練能夠提升對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

5. 核心肌力騎行法

在騎行過程中，可以嘗試將臀部稍微離開座椅，但不要完全站立起來，同時(shí)利用腰部和腹部的核心肌群來維持身體的平衡。這種方法可以鍛煉核心部位肌群，還能減少能量消耗。

性能體驗(yàn)：

OABOSE JUNGLE1具備出色的舒適性，采用UDH車架全內(nèi)走線設(shè)計(jì)，有效減少了空氣阻力。其幾何車架并未簡單沿用傳統(tǒng)的公路車型式，而是根據(jù)瓜車的特性進(jìn)行了自主設(shè)計(jì)。

最值得一提的是這個(gè)瓜車專用氣壓避震前叉，在經(jīng)過顛簸路面時(shí)能顯著減輕沖擊力，操控起來靈活精準(zhǔn)，非常適合戶外越野騎行。此外，還配備了多個(gè)裝備卡槽，對于想要進(jìn)行一場長途旅行的騎友，這輛瓜車或許會帶來一個(gè)不錯(cuò)的騎行體驗(yàn)。

OABOSE JUNGLE1