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積極運動+健康飲食——幸福生活的基礎

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 23:46

原創(chuàng) 科普工作委員會中國康復醫(yī)學會康復科普

【世界衛(wèi)生日】

積極運動+健康飲食——幸福生活的基礎

作者：曹夢橋

單位：上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院康復醫(yī)學科

主審：杜青

上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院康復醫(yī)學科主任

中國康復醫(yī)學會科學普及工作委員會主任委員

1948年6月，在日內瓦舉行的聯(lián)合國第一屆世界衛(wèi)生大會上正式成立世界衛(wèi)生組織，也為了紀念組織憲章通過日，決定將4月7日定為“世界衛(wèi)生日”。

隨著社會不斷進步，人們越來越關注健康生活，人們開始關注食品安全衛(wèi)生和營養(yǎng)，關注運動帶來的益處。世界衛(wèi)生組織也從身體活動、精神衛(wèi)生和健康飲食等幾個方面給予了人們一些建議，可以使我們保持身心健康。

今天我們分享世界衛(wèi)生組織對身體活動和健康飲食這兩個方面的建議。

身體活動

對于不同年齡層的人來說，日常保持適當?shù)倪\動十分必要，大多數(shù)人都在電腦前辦公一坐就是一天，導致運動量大大減少，更有甚者全天抱著手機度過，對健康十分不利。我們知道，規(guī)律的身體活動可以增強骨骼肌肉力量，改善血液循環(huán)，提高平衡等能力。還可以降低心臟病、高血壓、糖尿病等患病風險。

世界衛(wèi)生組織提出以下建議：

＜1歲

每日盡可能多的身體活動。

對于無法獨立移動的嬰兒，建議每日俯臥時的活動≥30分鐘，只要是清醒的時段均可參與地板游戲。

＜5歲

每日任何強度各種類型身體活動≥180分鐘。

3-4歲兒童每日進行中等強度身體活動≥60分鐘。

5~17歲

每日進行中等到高強度身體活動≥60分鐘。

每周進行增強肌肉力量和骨骼強度的活動至少3天。

每日進行≥60分鐘身體活動將給身體帶來額外的健康效果和收益。

≥18歲

每周中等強度身體活動≥150分鐘，或每周進行高強度身體活動≥75分鐘。

每周增加300分鐘中等強度身體活動，才能獲得額外的健康效果和收益。

為了提高和維護肌肉骨骼健康，每周應進行主要核心肌肉強化活動≥2天。

老年人建議每周進行增強平衡能力的身體活動≥3天。

健康飲食

日常生活中我們更加離不開合理健康的飲食，健康飲食可以保持人體所需營養(yǎng)的均衡，減少胃腸道疾病、增強免疫系統(tǒng)，避免過度肥胖保持良好身材等。

世界衛(wèi)生組織保持健康飲食的建議

吃多種食物，包括水果和蔬菜

少吃鹽

吃適量的脂肪和油

限制糖攝入量

保持水分：喝足夠的水

避免使用危險和有害的酒精

嬰幼兒母乳喂養(yǎng)

生活中我們也要保持健康的生活習慣，一個小小的改變，可能大大地減少患上某種疾病的風險，讓我們積極做出改變，迎接更好的自己！

參考資料網址www.who.int

END

編輯：賈靜

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原標題：《【世界衛(wèi)生日】積極運動+健康飲食——幸福生活的基礎》

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網址: 積極運動+健康飲食——幸福生活的基礎 http://www.u1s5d6.cn/newsview93828.html

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