原創(chuàng) 科普工作委員會(huì) 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)科普

【世界衛(wèi)生日】

積極運(yùn)動(dòng)+健康飲食——幸福生活的基礎(chǔ)

作者：曹夢(mèng)橋

單位：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

主審：杜青

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及工作委員會(huì)主任委員

1948年6月，在日內(nèi)瓦舉行的聯(lián)合國第一屆世界衛(wèi)生大會(huì)上正式成立世界衛(wèi)生組織，也為了紀(jì)念組織憲章通過日，決定將4月7日定為“世界衛(wèi)生日”。

隨著社會(huì)不斷進(jìn)步，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康生活，人們開始關(guān)注食品安全衛(wèi)生和營養(yǎng)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)帶來的益處。世界衛(wèi)生組織也從身體活動(dòng)、精神衛(wèi)生和健康飲食等幾個(gè)方面給予了人們一些建議，可以使我們保持身心健康。

今天我們分享世界衛(wèi)生組織對(duì)身體活動(dòng)和健康飲食這兩個(gè)方面的建議。

身體活動(dòng)

對(duì)于不同年齡層的人來說，日常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)十分必要，大多數(shù)人都在電腦前辦公一坐就是一天，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大大減少，更有甚者全天抱著手機(jī)度過，對(duì)健康十分不利。我們知道，規(guī)律的身體活動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼肌肉力量，改善血液循環(huán)，提高平衡等能力。還可以降低心臟病、高血壓、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織提出以下建議：

＜1歲

每日盡可能多的身體活動(dòng)。

對(duì)于無法獨(dú)立移動(dòng)的嬰兒，建議每日俯臥時(shí)的活動(dòng)≥30分鐘，只要是清醒的時(shí)段均可參與地板游戲。

＜5歲

每日任何強(qiáng)度各種類型身體活動(dòng)≥180分鐘。

3-4歲兒童每日進(jìn)行中等強(qiáng)度身體活動(dòng)≥60分鐘。

5~17歲

每日進(jìn)行中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)≥60分鐘。

每周進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量和骨骼強(qiáng)度的活動(dòng)至少3天。

每日進(jìn)行≥60分鐘身體活動(dòng)將給身體帶來額外的健康效果和收益。

≥18歲

每周中等強(qiáng)度身體活動(dòng)≥150分鐘，或每周進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動(dòng)≥75分鐘。

每周增加300分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，才能獲得額外的健康效果和收益。

為了提高和維護(hù)肌肉骨骼健康，每周應(yīng)進(jìn)行主要核心肌肉強(qiáng)化活動(dòng)≥2天。

老年人建議每周進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力的身體活動(dòng)≥3天。

健康飲食

日常生活中我們更加離不開合理健康的飲食，健康飲食可以保持人體所需營養(yǎng)的均衡，減少胃腸道疾病、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，避免過度肥胖保持良好身材等。

世界衛(wèi)生組織保持健康飲食的建議

吃多種食物，包括水果和蔬菜

少吃鹽

吃適量的脂肪和油

限制糖攝入量

保持水分：喝足夠的水

避免使用危險(xiǎn)和有害的酒精

嬰幼兒母乳喂養(yǎng)

生活中我們也要保持健康的生活習(xí)慣，一個(gè)小小的改變，可能大大地減少患上某種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓我們積極做出改變，迎接更好的自己！

參考資料網(wǎng)址www.who.int

END

編輯：賈靜

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原標(biāo)題：《【世界衛(wèi)生日】積極運(yùn)動(dòng)+健康飲食——幸福生活的基礎(chǔ)》

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