前兩天看到一個醫(yī)生對減肥方法的深度剖析，分享給各位一下。

節(jié)食減肥中，比較有效的就是間歇性斷食法了，而間歇性斷食法常見的有以下3種：

但其實并沒有什么黃金標(biāo)準(zhǔn)來衡量這些方法的正確與否。你也許會問間歇性斷食都有哪些好處呢？

其實有很多，這些都已經(jīng)在動物實驗中獲得證明，雖然不能說在人體中取得的效果完全相同，但這些結(jié)果已經(jīng)相當(dāng)樂觀了，具體的效果包括：

提高思維敏捷度、良好的激素水平、減肥、體內(nèi)炎癥減緩、以及某些疾病癥狀的減輕。

可是間歇性斷食幫助減肥的原理是什么呢？

首先它會促進生長激素分泌，降低胰島素水平，這種激素調(diào)整已經(jīng)能達到減肥的效果；

再者，因為不進食，甚至好幾天不吃東西，很有可能人體一周攝入的熱量會減少，此時正常進食時間內(nèi)攝入的熱量，必須比斷食時間內(nèi)可能攝入的熱量要少。

接下來我們換個角度討論一下間歇性斷食，我們都知道慢性壓力不利于健康，我們的身體可承受不起長期的壓力，也禁不住長期的高心率和高血壓，而間歇性斷食給我們帶來的是短促而適度的壓力，這種壓力對身體反而是有好處的。

很好的例子就是鍛煉身體，鍛煉身體時，我們的身體處于短的急性壓力之下，此時會發(fā)生什么呢？腦子敏捷了，體重減輕了，體質(zhì)也增強了。

同樣，在間歇性飲食過程中也能取得類似的效果，細(xì)胞自噬增多，幫助清理體內(nèi)垃圾細(xì)胞，神經(jīng)營養(yǎng)因子增多，保護大腦，激素比例優(yōu)化，生長激素和去甲腎上腺素增多。

當(dāng)然了，我們也得談?wù)勯g歇性斷食的一些缺點。

第一，沒有很好的參考來告訴你短時期間可以怎么吃，你不知道正常進食期間到底需要攝入多少熱量，或者可以吃些啥；

第二，我們不知道哪種斷食法是最優(yōu)的；

第三，會有一些不良反應(yīng)，人們在短時期間往往會有頭疼、精神模糊、燒心等癥狀，斷食不是完美的，它的確有這些不良反應(yīng)；

第四，我們不知道長期間歇性斷食有什么影響，大多數(shù)研究都只是針對短期的斷食，如果你原來的飲食習(xí)慣很糟糕，突然改變一下，短期內(nèi)效果肯定是有的，但是這效果是否能延續(xù)一年、兩年、三年甚至十年之久呢？就不得而知了。

所以，我覺得要是偶爾少出頓飯啥的，會有很好的效果，但這是否就意味著你要將它作為一種生活模式，按照5:2或16:8來斷食呢？我覺得沒有必要那么儀式化，畢竟我們真的不了解它的長期效果。

不過對于想要減肥的小伙伴，還是可以嘗試一下，畢竟短期效果看，還是有利于身體健康，還能順便減個肥。

大家有什么比較好的減肥方法，或者施壓方法可以留言跟大家一起分享哦~返回搜狐，查看更多

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