美麗與健康似乎一直站在天秤的兩端

無法兼得

但我們主張用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光

去對(duì)待外表的美與內(nèi)在的健康

因?yàn)槲覀兘K會(huì)變老

而老化的速度同時(shí)決定了

我們還是否健康，是否漂亮

所以我們一直認(rèn)為

抗衰老是一件非常重要的事情

美麗與健康

才是一切美好的開始！

日常飲食和我們的身體狀況和皮膚息息相關(guān)，如果身體中缺少維生素就會(huì)出現(xiàn)脫皮、膚色暗淡的問題，合理的飲食調(diào)整可以讓你的皮膚變得光滑細(xì)嫩，所以選擇對(duì)食物很重要，我們一起來看一下皮膚最愛的7種營(yíng)養(yǎng)素吧，懂得這些可以讓你擁有美麗肌膚。

1、維生素A

對(duì)皮膚而言，可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層之新陳代謝，保護(hù)表皮、粘膜，使細(xì)菌不易侵害。維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。因此，維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點(diǎn)淡化、光滑細(xì)嫩及預(yù)防皮膚癌等方面發(fā)揮著重要的作用。

2、胡蘿卜素

β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，因此補(bǔ)充胡蘿卜素同樣可以起到維生素A的養(yǎng)顏?zhàn)饔?。此外，胡蘿卜素能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

3、維生素E

維生素E對(duì)皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀。維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一。維生素E俗稱“抗老素”。若機(jī)體缺乏維生素E，體內(nèi)不飽和脂肪發(fā)生交聯(lián)反應(yīng)，形成“脂褐素”的色素沉著。

代表食物：肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有維E。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。

4、維生素B族

維生素B族有助于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤(rùn)光滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。

5、鋅

鋅有益皮膚健康，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪、堅(jiān)果、全谷物和蘑菇等。

代表食物：海鮮類 　　含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。

6、鐵

鐵對(duì)血紅蛋白的形成具有重要作用。臉色發(fā)白和眼下發(fā)黑都說明身體缺鐵。補(bǔ)鐵還可以多吃動(dòng)物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強(qiáng)化醬油等。

7、維生素C

維生素C有分解皮膚中黑色素、預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。維生素C可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。

代表食物：藍(lán)莓 　　莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍(lán)莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢！

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