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關(guān)于減肥，相信大家一定會(huì)有很多問題
今天，我們就讓瘦身師來給我們作專業(yè)的解答
歡迎大家常來公眾號(hào)提問喲！
BMI：身高/（體重）?2;
小基數(shù)：BMI在18.5-22
中基數(shù)：BMI在22-23.9
大基數(shù)：BMI大于23.9
1.——————▼▼
Q：有時(shí)候，體重明明瘦了五六斤了，但是穿衣服沒有任何變化，但有時(shí)候看別人的瘦身經(jīng)歷，雖然減重不多，但整體維度下降很快，我想知道，減肥期間圍度數(shù)據(jù)和體重?cái)?shù)字哪個(gè)更重要?
A：其實(shí)，體重和圍度都很重要，兩者在減肥期間都應(yīng)出現(xiàn)降低減少。若是體重較大，減肥前期的減重?cái)?shù)據(jù)下降就會(huì)略快，圍度也會(huì)降低；若是體重基數(shù)已經(jīng)較小，在正常范圍內(nèi)，更應(yīng)該關(guān)注圍度數(shù)據(jù)的調(diào)整，會(huì)有更好的身材改變。
2.——————▼▼
Q：有時(shí)候錯(cuò)過一頓飯就會(huì)瘦個(gè)2-3斤，所以想試試輕度節(jié)食瘦身效果如何，但發(fā)現(xiàn)前期瘦得特別明顯，到后面體重沒什么變化了，是因?yàn)?strong>“節(jié)食”這個(gè)方式本身就不太正確嗎？
A：前期因?yàn)楣?jié)食而減少了攝入量，是會(huì)減少一些體重的。但這并未在本質(zhì)上改變身體的代謝能力，還可能降低基礎(chǔ)代謝能力、新陳代謝能力。所以，節(jié)食越到后期越?jīng)]有效果，還可能產(chǎn)生脫發(fā)、皮膚松弛暗淡的情況，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)反彈。所以，切勿采取節(jié)食減肥的方式。
3.——————▼▼
Q：我的體重基數(shù)較小，平時(shí)喜歡跑跑步。如果只跑步的話，減肥效果是不是不太好？
A：跑步的確是很好的有氧訓(xùn)練種類之一，單一的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原、水分、肌肉、脂肪，會(huì)造成體重下降。但若只做有氧，對(duì)于身材并沒有太多改善，還有可能導(dǎo)致皮膚松弛下垂，消耗肌肉也會(huì)降低人體代謝能力，反而會(huì)使脂肪比例增加，造成越減越‘肥’。所以為了更好的身材以及真正的減脂，需要飲食、有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練互相配合。
4.——————▼▼
Q：為什么減肥不是減重，而是減脂？
A：人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎(chǔ)代謝，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力。
5.——————▼▼
Q：為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，卻還是胖？
A：其實(shí)道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所以消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
6.——————▼▼
Q：運(yùn)動(dòng)完了沒出汗，會(huì)不會(huì)沒有減肥效果呢？
A：出沒出汗和出多少汗并不能夠反應(yīng)減脂的效果，因?yàn)槿顺龊故菫榱松?，調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)信號(hào)，讓汗腺開始排汗給身體降溫。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度。身體的溫度又跟環(huán)境的溫度、環(huán)境濕度還有我們穿多少衣服有關(guān)系。同樣一個(gè)速度跑步，同樣跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運(yùn)動(dòng)還是那么多運(yùn)動(dòng)，消耗還是那么多熱量。還有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候給身上包上保鮮膜或者穿上排汗服，不僅沒用處還存在一定危險(xiǎn)性。暫時(shí)性的水分減少并不屬于減肥，減肥跟出汗多少?zèng)]有關(guān)系。所以，該減多少肥還是減多少。
7.——————▼▼
Q：是不是鍛煉哪里就能減哪里？
A：脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。
在有氧運(yùn)動(dòng)中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會(huì)從全身的脂肪細(xì)胞來調(diào)集能量，而不會(huì)指定消耗某一部位的儲(chǔ)備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個(gè)仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。
8.——————▼▼
Q：怎么提高基礎(chǔ)代謝率？
A：在早晨醒來后，先進(jìn)行熱身，然后做五六組高強(qiáng)度的大肢體運(yùn)動(dòng)，如開合跳、蹲起、空中自行車和俯臥撐。這些運(yùn)動(dòng)可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個(gè)比較高的代謝率下運(yùn)行。
另外少食多餐也是提高代謝率的辦法，每隔3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，特別是早飯所占比例大一些，即使每天攝入的熱量相同，這種進(jìn)食的方法也能使身體保持有活力的狀態(tài)，持續(xù)燃燒脂肪。
9.——————▼▼
Q：經(jīng)常鍛煉會(huì)讓我變成“肌肉女”嗎？
A：想練出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再從運(yùn)動(dòng)量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法結(jié)合來看，根本不可能把肌肉練大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。
10.——————▼▼
Q：對(duì)于減肥，給大家的建議？
A：⑴ 找出肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾??？對(duì)癥下藥。
⑵條件允許的話，買一個(gè)能測(cè)脂肪率、BMI指數(shù)的秤放在家里，隨時(shí)監(jiān)控減肥成績(jī)。另外最好在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，這樣更有動(dòng)力。
⑶ 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”
⑷ 平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。
⑸ 曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
⑹ 不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。
美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動(dòng)作吧。不過呢，光靠運(yùn)動(dòng)來瘦身的話，不僅效果慢還會(huì)非常累，最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營養(yǎng)+3分運(yùn)動(dòng)+1分習(xí)慣”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會(huì)給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。那就趕緊點(diǎn)擊中間菜單，讓我們的西子老師1對(duì)1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個(gè)夏天都是美美噠~
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