每個女人天生都是愛美，追求美的。俗話說得好，沒有丑女人，只有懶女人。只要合理調(diào)養(yǎng)，每個女人都會越變越美。而美的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)來自人體內(nèi)部，合理的食物調(diào)養(yǎng)才能讓你由內(nèi)到外，越變越美。那么吃什么食物既健康又養(yǎng)顏呢?

1、護(hù)膚圣果(香瓜、哈密瓜、甜瓜)

香瓜含有豐富的維生素A、C以及β胡蘿卜素，成為了愛美女性的首選護(hù)膚水果。維生素C有助于維持肌膚的彈性;維生素A則可以令肌膚平滑;β胡蘿卜素是天然的防曬霜，可以防止肌膚因曬傷而出現(xiàn)細(xì)紋與斑點。

哈密瓜和甜瓜作為香瓜的兄弟，也具有類似的功效。另外，這幾種瓜類中的抗氧化物質(zhì)還可以幫助我們體內(nèi)的血管清淤，并防止眼部出現(xiàn)視網(wǎng)膜黃斑變性疾病或是白內(nèi)障。

2、酸酸甜甜莓子類(草莓、藍(lán)莓、曼越橘)

莓類水果所含的花青素在抗癌的同時，還能有效修復(fù)細(xì)胞。此外，莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。莓類水果還具有非常強(qiáng)悍的的抗氧化功能，不僅保護(hù)心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外。

曼越橘則可以幫助女性降低患上尿道感染的風(fēng)險。

3、維生素E能手黑芝麻

作為含有大量不飽和脂肪酸和維生素E的黑芝麻，對于抗皮膚衰老化，很有幫助。

黑芝麻還可做成烏麻散，有不錯的美容功效。具體的制作方法是：將黑芝麻用溫水拌勻，入鍋蒸，待冒大氣時，即離火，再暴曬干。如此蒸曬幾遍，研成細(xì)末。空腹以溫水調(diào)服10克，飯前飲用，有很好的美容效果。

4、紅潤補(bǔ)血蔬果類(西紅柿、西瓜、紅葡萄、紅臍橙)

這類蔬果中富含的番茄紅素，很多細(xì)致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處巨大，是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，是不可多得的天然防曬霜，讓你保護(hù)肌膚，越來越年輕。

5、養(yǎng)顏潤膚枸杞子

李時珍的《本草綱目》中有介紹：枸杞子能留住青春美色。用枸杞子泡酒，長期飲用可以防老駐顏。科學(xué)證明，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C、煙酸、磷、鐵等滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)顏潤膚的營養(yǎng)物質(zhì)。

另外，枸杞子還可與桂圓(即龍眼)肉及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圓膏，或與其他食物一起配制成藥膳，如枸杞子淮山燉豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子燉雞、杞子燉羊腦等，具有很好的養(yǎng)顏潤膚功效。

6、美目養(yǎng)顏含脂肪酸魚類(沙丁魚、大馬哈魚)

營養(yǎng)專家羅維爾-塔斯文教授曾說：含有脂肪的魚類不但對我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時保護(hù)我們免受一系列疾病的危險。

魚類最大益處在于omega3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。魚類還可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。在omega3脂肪酸裡面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

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