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長期吸煙的人，突然將香煙戒掉，是好事還是壞事？看看這些研究怎么說

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 06:03

▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

你身邊是不是有抽煙的朋友？

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，2020年全球有煙民13億人，其中包括2.31億女性和3800萬青少年（13-15歲）。而中國是全球“煙民”最多的國家，占到了近1/3。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2017年，中國吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)約為260萬，占到了全球因煙草使用而死亡人數(shù)（830萬）的近1/3。

圖片來源：123RF

2022年，還有一篇發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館?醫(yī)學(xué)》（PLOS Medicine）的研究發(fā)現(xiàn)，中國18-69歲成年人總體吸煙率雖然從2007年的30.8%降到了2018年的26.7%，這主要?dú)w功于“80前”的部分中老年煙民已經(jīng)戒煙，帶動(dòng)了總體吸煙率的下降；但在80年代后出生的男性當(dāng)中吸煙率大幅上升，特別是農(nóng)村的“90后”男性開始吸煙的年齡為17.4歲，而且越是年輕一代的吸煙者，開始吸煙的年齡也越來越早。

我們都知道吸煙有害健康，但想戒煙卻不是一件容易的事情。今天，健康榨知機(jī)帶大家了解下，長期吸煙的人，突然戒煙可能會(huì)發(fā)生哪些變化。

戒煙后短期內(nèi)：身體素質(zhì)越來越好

戒煙雖然很難，但戒煙的好處卻很多，也非常明顯，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生諸多有益的影響。具體來說：

戒煙后20分鐘內(nèi)，心率和血壓就會(huì)下降。這是因?yàn)槿梭w不再攝入煙草中的尼古丁，而尼古丁會(huì)讓人心跳加快。

12小時(shí)后，血液中的一氧化碳濃度會(huì)慢慢降到正常水平；血液的含氧量也會(huì)恢復(fù)正常。

2-12周后，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)得到改善，肺功能也得到增強(qiáng)。

1-9個(gè)月后，咳嗽和呼吸急促、氣短癥狀減輕。這是因?yàn)椤袄w毛”，即肺部細(xì)小的毛發(fā)狀結(jié)構(gòu)，已經(jīng)開始愈合，吸煙引起的粘液可以從肺部排出。

美國肺臟協(xié)會(huì)（ALA）指出，即使是吸煙多年，煙癮很大的人，也能從戒煙中獲得健康益處。雖然任何時(shí)候戒煙都不會(huì)晚，但越早戒煙，獲得的好處越多、越大。

此外，有研究發(fā)現(xiàn)，戒煙會(huì)提高身體素質(zhì)、讓身體更強(qiáng)壯，包括降低晚年骨折風(fēng)險(xiǎn)；增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，不容易患??；由于血液中氧氣增多，還會(huì)提高肌肉質(zhì)量。

戒煙的長期影響：少生病、能延壽

吸煙，既是癌癥、心血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等多種疾病的危險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致過早死亡的主要原因。

從長期來看，戒煙不僅能讓人少生病，還能降低某些疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到延長預(yù)期壽命的目的。

1、降低多種大病風(fēng)險(xiǎn)

戒煙能降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟疾病和中風(fēng)（學(xué)名為“卒中”）等。

美國癌癥協(xié)會(huì)（ACS）指出，戒煙后：

1年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)急劇下降，大約是吸煙者的一半。

5-15年后，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低到非吸煙者的水平。

10年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低到吸煙者的一半左右；患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宮頸癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所降低。

15年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)與非吸煙者相同。

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此外，戒煙雖然不能逆轉(zhuǎn)肺部瘢痕形成，但有助于防止肺部疾病癥狀惡化；隨著時(shí)間推移，患肺炎和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

2、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、延長預(yù)期壽命（減少因吸煙折損的壽命）

現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，終身吸煙，與預(yù)期壽命至少減少10年有關(guān)。而戒煙，有助于延長預(yù)期壽命。和繼續(xù)吸煙的人相比，在30歲、40歲、50歲和60歲戒煙，預(yù)期壽命分別延長10年、9年、6年和3年。

此外，一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》JAMA Network Open的研究證實(shí)，對(duì)于長期吸煙的人說，越早戒煙，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低的幅度越大：

如果在35歲前戒煙，死亡風(fēng)險(xiǎn)可能恢復(fù)到與從不吸煙者相似的水平；

如果在45歲前戒煙，死亡風(fēng)險(xiǎn)約降低90%；

即使在45-64歲戒煙，也能將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低66%。

而且，即使是已經(jīng)患上肺癌的患者，只要戒煙，也能帶來好處、延長生存期。

2020年美國臨床腫瘤學(xué)會(huì)（ASCO）年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，同樣是肺癌患者，與現(xiàn)吸煙者相比，戒煙者的總死亡風(fēng)險(xiǎn)低12%。

研究人員觀察到，戒煙時(shí)間越長，獲益越大。在重度吸煙者中（＞30包-年[每天吸煙量（包）×年數(shù)（年）]），戒煙對(duì)總生存期的改善效應(yīng)尤為明顯。與現(xiàn)吸煙者相比，戒煙＜2年，2-5年及5年以上，總死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低14%、17%和23%。而在吸煙量＜30包-年的人群中，上述指標(biāo)的總死亡風(fēng)險(xiǎn)則分別降低5%、14%和23%。

這表明，無論煙癮有多重、年齡多大、確診肺癌的早晚如何，在任何時(shí)間戒煙，即使在確診前不久才戒煙，都有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，延長預(yù)期壽命。

3、消除腦損傷、降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)

很多人不知道的是，吸煙也是癡呆癥的危險(xiǎn)因素。有統(tǒng)計(jì)顯示，全球14%的阿爾茨海默?。ǔＲ姷陌V呆癥類型）都是由吸煙引起。

而戒煙有助于消除腦損傷，在改善大腦健康的同時(shí)，降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

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一項(xiàng)發(fā)表在《美國老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)隨著時(shí)間的推移而降低。

與從不吸煙的人相比，當(dāng)前吸煙者患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加33%；戒煙時(shí)間短于9年的曾經(jīng)吸煙者，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加24%；而戒煙時(shí)間≥9年的曾經(jīng)吸煙者，與從不吸煙者患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)相似。也就是說，戒煙時(shí)間達(dá)到9年以上，能消除吸煙帶來的腦損傷。

4、提升“顏值”、減緩衰老

吸煙會(huì)使皮膚更早出現(xiàn)皺紋、衰老更快。因?yàn)槲鼰煏?huì)損耗皮膚中的蛋白質(zhì)、維生素A，限制血液流動(dòng)，從而使皮膚過早老化。

戒煙則會(huì)帶來“美容”的功效，讓你變得更“好看”：

戒煙后，皮膚、衣服、手指，甚至呼吸，不再帶有令人厭惡的煙臭味。

牙齒和指甲不會(huì)再變黃，即使有口臭的人也會(huì)減輕癥狀，味覺和嗅覺得到改善。

不再損耗皮膚中的蛋白質(zhì)、維生素A，促進(jìn)血液流動(dòng)，減緩皮膚老化，減少皺紋，使皮膚更白皙。

戒煙的方法

如何“盡快”戒煙呢？可以從以下幾方面入手：

1、尋找更健康的“解壓”方法

有些人吸煙只是為了緩解壓力和焦慮情緒，但實(shí)際上，吸煙只能帶來短暫的快樂，卻留下了長期的痛苦。有研究發(fā)現(xiàn)，長期來看，吸煙反而對(duì)人的精神有不良影響，增加抑郁癥、躁郁癥、精神分裂癥的風(fēng)險(xiǎn)，形成惡性循環(huán)。如果想戒煙，可以嘗試找一些其他方法來應(yīng)對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移焦慮或其他問題。

比如試著多做做冥想和呼吸訓(xùn)練，增加規(guī)律運(yùn)動(dòng)，少喝酒或戒酒，飲食均衡等，這或許有助于緩解壓力、減少焦慮。

2、尋求家人和朋友支持

如果能得到家人和朋友的支持，戒煙的過程會(huì)容易很多。因?yàn)槿绻挥心阋粋€(gè)人想戒煙，身邊一起生活的其他人還在吸煙，可能難免會(huì)受到對(duì)方影響，戒煙的成功率自然大打折扣。

所以，不妨拉上其他也在吸煙的親朋好友，組成“戒煙互助小組”，大家一起組團(tuán)戒煙；如果做不到，至少要把你打算戒煙的想法告訴他們，請(qǐng)他們不要在自己面前吸煙，也不要把香煙、煙灰缸或打火機(jī)等放在自己能看見的地方，影響到自己戒煙。

3、避免與吸煙相關(guān)的誘因

吸煙的人往往習(xí)慣在某些情況下吸煙（比如“飯后一支煙”），如果能確定觸發(fā)吸煙欲望的因素或事件、并及時(shí)避免，就能極大提升戒煙成功的可能性。

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要減少周圍與吸煙相關(guān)的信息，避免看到這些東西后，大腦就自動(dòng)聯(lián)想到吸煙。比如，把家中所有的煙草制品都清理掉，減少對(duì)尼古丁的渴望，適應(yīng)沒有尼古丁的生活。

4、尼古丁替代療法和藥物

尼古丁替代療法、抗抑郁藥和其他藥物已被證實(shí)可以幫助沒有精神健康問題的吸煙者戒煙。不過，在服用這類藥物時(shí)，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生（部分醫(yī)院有戒煙門診），在醫(yī)生的專業(yè)建議下服用，避免自行用藥。

戒煙后出現(xiàn)不舒服、變胖的情況，如何克服？

戒煙后，一些人可能會(huì)出現(xiàn)身體不適、變胖的情況。其實(shí)戒煙后食欲和體重有所增加是正?，F(xiàn)象，尤其在前兩周。因?yàn)槲鼰煏?huì)增加大腦血清素和多巴胺的釋放，減少饑餓感；而戒煙后由于壓力、手和嘴都閑下來了，總想著吃點(diǎn)什么“安慰”一下自己。這時(shí)建議：

管住嘴：嚼點(diǎn)健康零食（如低熱量的胡蘿卜、黃瓜、無糖薄荷糖等），也可以在嘴里叼根吸管，讓手和嘴巴“有點(diǎn)事情做”。

邁開腿：即使不想去健身房或不想跑步，散步也有好處。

吃飯時(shí)要專注：很多人習(xí)慣邊看電視或手機(jī)邊吃飯，這樣容易吃得多。戒煙期間要專心吃飯，還可以吃慢一點(diǎn)，專注地享受食物，讓身體更容易接收到吃飽的信號(hào)。

避免飯后吸煙：飯后馬上刷牙或漱口；跟朋友打電話或散步，分散注意力。

使用戒煙產(chǎn)品：有研究表明，戒煙的處方藥安非他酮和尼古丁替代產(chǎn)品（尤其是尼古丁口香糖和含片），可以幫助抵消體重增加。

此外，戒煙后可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，這只是暫時(shí)的，一般只持續(xù)1個(gè)月左右就消失。

常見癥狀包括：渴望吸煙，食欲增加，焦慮、抑郁，易怒、煩躁不安，難以集中注意力和失眠。其他不太常見的尼古丁戒斷癥狀包括：輕微的頭痛頭暈、疲勞、咳嗽、口腔潰瘍和便秘?？人钥赡艹掷m(xù)幾周，這是身體恢復(fù)正常、排出異物的過程。因?yàn)槲鼰熎陂g，呼吸系統(tǒng)無法很好地完成自我清潔。

這期間可以深呼吸放松自己、做其他事分散注意力。如果癥狀幾周內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)或難以控制，建議去看戒煙門診。

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參考資料

免責(zé)聲明：藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)專注介紹全球生物醫(yī)藥健康研究進(jìn)展。本文僅作信息交流之目的，文中觀點(diǎn)不代表藥明康德立場(chǎng)，亦不代表藥明康德支持或反對(duì)文中觀點(diǎn)。本文也不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導(dǎo)，請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

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