曬太陽(yáng)是一種非常健康的生活方式，可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，增強(qiáng)免疫力，改善心情等?？梢酝ㄟ^(guò)選擇合適的時(shí)間、選擇合適的地點(diǎn)、穿著合適的衣服、使用防曬霜、控制曬太陽(yáng)的時(shí)間等方法正確曬太陽(yáng)，防止出現(xiàn)皮膚損傷不良后果。

曬太陽(yáng)作為人體獲取維生素D的自然途徑，其重要性不言而喻。然而，不科學(xué)地曬太陽(yáng)也可能帶來(lái)健康隱患。因此，掌握科學(xué)曬太陽(yáng)的正確方法至關(guān)重要。

夏季，是一個(gè)借太陽(yáng)養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)，定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜展庠》浅Ｓ欣谖覀兊纳眢w健康。研究顯示，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。從中醫(yī)角度講，曬太陽(yáng)能強(qiáng)身健體，補(bǔ)足陽(yáng)氣。那應(yīng)該怎樣曬才最科學(xué)，才能取得最好的效果呢？

曬太陽(yáng)，要選擇合適的時(shí)間

常曬太陽(yáng)固然有諸多益處，但不科學(xué)的日光浴也會(huì)對(duì)身體造成損傷。不同的季節(jié)，應(yīng)該在不同的時(shí)段去接受太陽(yáng)的愛(ài)撫。事實(shí)上，不同年齡段的人對(duì)日光的承受能力和新陳代謝狀況也不盡相同，因此時(shí)間各不相同。但無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，都比較忌諱在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行暴曬，尤其是中午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線較強(qiáng)，過(guò)度的紫外線照射會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，可誘發(fā)皮膚、肺方面的疾病。那我們應(yīng)該如何選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間呢？

春季，上午9點(diǎn)到10點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(zhǎng)短也各異。嬰幼兒每次20分鐘左右即可，青壯年人每次可超過(guò)1小時(shí)，老年人每次半小時(shí)足矣。而下午4-5時(shí)，紫外線中的α光束較多，可以有效促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

夏天，陽(yáng)光比較強(qiáng)，上午人們最好選擇在9點(diǎn)前進(jìn)行日光浴，每次15—30分鐘。不僅兒童、老人需要曬太陽(yáng)，尤其是年輕女性，不能一味防曬，愛(ài)美的同時(shí)也要注意多曬太陽(yáng)有益健康。當(dāng)然，一旦皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、脫皮等異常情況時(shí)，應(yīng)立即暫停。夏天曬太陽(yáng)時(shí)可適當(dāng)做些防曬措施，如用防曬霜，戴太陽(yáng)鏡等。

秋季，陰天會(huì)比較多，因此碰上少見(jiàn)的晴朗天氣，很多人就會(huì)想要去曬曬太陽(yáng)吸收陽(yáng)氣。但秋季臭氧層較薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線加強(qiáng)，曬太陽(yáng)時(shí)要注意選擇曬太陽(yáng)的時(shí)段。秋天的陽(yáng)光是燥的，再加上空氣中本來(lái)就干燥，因此專(zhuān)家建議，秋天不宜專(zhuān)門(mén)去曬太陽(yáng)。

到了冬季，陽(yáng)光燦爛的日子比較少，因此我們要充分利用陽(yáng)光明媚之日曬曬太陽(yáng)，這樣不僅使人溫暖，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收，對(duì)提高造血功能大有裨益，尤其可以預(yù)防嬰兒軟骨病和成人骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

作者：王英春 知名中醫(yī)師

北京市豐臺(tái)區(qū)中醫(yī)醫(yī)院特聘專(zhuān)家，北京糖代謝研究會(huì)委員，北京白云觀首席道醫(yī)，太乙真人雷火針炁化灸傳承人，丹道醫(yī)學(xué)傳承人、道藏水火流派小兒推拿傳承人。

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