曬太陽是一種非常健康的生活方式，可以幫助人體產生維生素D，增強免疫力，改善心情等?？梢酝ㄟ^選擇合適的時間、選擇合適的地點、穿著合適的衣服、使用防曬霜、控制曬太陽的時間等方法正確曬太陽，防止出現(xiàn)皮膚損傷不良后果。

曬太陽作為人體獲取維生素D的自然途徑，其重要性不言而喻。然而，不科學地曬太陽也可能帶來健康隱患。因此，掌握科學曬太陽的正確方法至關重要。

夏季，是一個借太陽養(yǎng)生的大好時節(jié)，定期進行適當?shù)娜展庠》浅Ｓ欣谖覀兊纳眢w健康。研究顯示，曬太陽能補充維生素D，促進鈣的吸收。從中醫(yī)角度講，曬太陽能強身健體，補足陽氣。那應該怎樣曬才最科學，才能取得最好的效果呢？

曬太陽，要選擇合適的時間

常曬太陽固然有諸多益處，但不科學的日光浴也會對身體造成損傷。不同的季節(jié)，應該在不同的時段去接受太陽的愛撫。事實上，不同年齡段的人對日光的承受能力和新陳代謝狀況也不盡相同，因此時間各不相同。但無論哪個季節(jié)，都比較忌諱在陽光最強烈的時候進行暴曬，尤其是中午10點至下午4點最忌長時間曬太陽。因為此時陽光中的紫外線較強，過度的紫外線照射會使人反應遲鈍，可誘發(fā)皮膚、肺方面的疾病。那我們應該如何選擇曬太陽的時間呢？

春季，上午9點到10點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異。嬰幼兒每次20分鐘左右即可，青壯年人每次可超過1小時，老年人每次半小時足矣。而下午4-5時，紫外線中的α光束較多，可以有效促進腸道鈣、磷吸收，促進骨骼正常鈣化。

夏天，陽光比較強，上午人們最好選擇在9點前進行日光浴，每次15—30分鐘。不僅兒童、老人需要曬太陽，尤其是年輕女性，不能一味防曬，愛美的同時也要注意多曬太陽有益健康。當然，一旦皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、脫皮等異常情況時，應立即暫停。夏天曬太陽時可適當做些防曬措施，如用防曬霜，戴太陽鏡等。

秋季，陰天會比較多，因此碰上少見的晴朗天氣，很多人就會想要去曬曬太陽吸收陽氣。但秋季臭氧層較薄弱，太陽光中的紫外線加強，曬太陽時要注意選擇曬太陽的時段。秋天的陽光是燥的，再加上空氣中本來就干燥，因此專家建議，秋天不宜專門去曬太陽。

到了冬季，陽光燦爛的日子比較少，因此我們要充分利用陽光明媚之日曬曬太陽，這樣不僅使人溫暖，促進新陳代謝和血液循環(huán)，還能增強人體對鈣和磷的吸收，對提高造血功能大有裨益，尤其可以預防嬰兒軟骨病和成人骨質疏松癥的發(fā)生。

作者：王英春 知名中醫(yī)師

北京市豐臺區(qū)中醫(yī)醫(yī)院特聘專家，北京糖代謝研究會委員，北京白云觀首席道醫(yī)，太乙真人雷火針炁化灸傳承人，丹道醫(yī)學傳承人、道藏水火流派小兒推拿傳承人。

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