核心提示：冬天晝短夜長(zhǎng)，你是不是越來(lái)越胖了？每年冬天所有人都會(huì)稍胖1－2公斤，可喜的是：研究發(fā)現(xiàn)，冬季曬太陽(yáng)能有效減肥。想冬季減肥的MM趕快試試曬天陽(yáng)減肥方法吧，最簡(jiǎn)單又健康。

冬季曬太陽(yáng)減肥

　　冬季發(fā)胖的原因

　　天氣寒冷，白天變短，人容易變沮喪、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動(dòng)減少等等。且很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。

　　冬季怎么減肥？

　　1.冬季曬太陽(yáng)減肥

　　冬天曬太陽(yáng)減肥？！研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

　　曬多久的太陽(yáng)適合呢？專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。

　　如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。

　　2.吃得對(duì)能控制食欲

　　冬天要吃得健康營(yíng)養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：

　　多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克（約二兩）。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重（磅）X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

　　多吃一點(diǎn)高纖維食物

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪。

　　所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　多喝一點(diǎn)湯

　　早在1999年，美國(guó)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了在餐前喝湯的人，每餐會(huì)少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。

　　3、運(yùn)動(dòng)是必不可少的

　　運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。

　　戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。

　　如果你沒有辦法每天都運(yùn)動(dòng)，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

　　還猶豫什么呢，現(xiàn)在開始，為減冬膘而努力吧！

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