一、冬天吃什么減肥

　　第一種減肥方法：吐司減肥法

　　早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　第二種減肥方法：中藥飲帖減肥法

　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小時(shí)禁食、等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　第三種減肥方法：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

　　減肥食譜在一定程度上是可以幫助到減肥的，但是由于減肥食譜是限制食量了的，所以還是不建議長(zhǎng)期的吃，可以偶爾來一兩次，因?yàn)殚L(zhǎng)期按照減肥食譜吃的話，一旦恢復(fù)了正常的飲食了之后，很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

二、冬季減肥最佳方法是什么

　　1、喝喝茶：

　　熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個(gè)冬季多喝茶還可以補(bǔ)充身體的水分，抵抗干燥天氣，讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點(diǎn)就是多喝茶還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量，這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時(shí)常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代謝，減重瘦身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚哦。在這個(gè)季節(jié)多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽了，就不會(huì)再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。

　　2、洗熱水?。?/strong>

　　在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　3、買幾件緊身毛衣：

　　冬天雖然不能像夏天那樣買幾件迷你裙來展示你的身體，不過沒有關(guān)系，在這個(gè)冬季你可以買一些緊身毛衣來穿，窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這樣看來緊身毛衣就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。

　　4、暖手袋：

　　很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對(duì)于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時(shí)暖手袋的作用相當(dāng)于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補(bǔ)充熱量了。

　　5、增加日照：

　　由于冬季天氣比較寒冷，很多人都不愿意出門，總喜歡待在屋里。但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!千萬不要因?yàn)樘柕牧邌荻邌葑屪约簳裉柕臋C(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。在冬季日常多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來，這才是健康的減肥方案。成功減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)在于改變生活習(xí)慣，優(yōu)秀的減肥產(chǎn)品能幫助你改變。

三、冬季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么

　　爬山運(yùn)動(dòng);減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　跑步運(yùn)動(dòng);減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內(nèi)的能量消耗，有助于女生減肥健美，但是跑步時(shí)記住每次不能少于40分鐘的鍛煉，速度要以中跑和慢跑為主，這樣的瘦身效果才會(huì)更加明顯。

　　提臀運(yùn)動(dòng);減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹。

　　騎自行車運(yùn)動(dòng);減肥功效：初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié)，對(duì)于想要減肥的女生來說，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

四、冬季游泳減肥的效果好嗎

　　游泳可以減肥。

　　游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來。

　　靠游泳減肥不是很容易的，它是個(gè)緩慢的過程，而且減肥的效果比較不容易見到，會(huì)讓人沒有信心堅(jiān)持。

　　游泳要減肥的話，每次需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，否則也是對(duì)減肥不利的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥需要持續(xù)不斷，停下來之后更容易發(fā)胖，所以要選擇游泳或其他運(yùn)動(dòng)的話，先做好打持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備，否則就干脆別試。

　　冬天游泳減肥的訣竅是：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

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