扔球運(yùn)動(dòng)

　　首先，站在一面墻前面，距離為4到5米左右。手拿排球，面朝墻，身體站直。然后一腿定住，另一條腿向后邁步，雙手拿著球向后借力并向前扔去。球撞到墻面彈回來(lái)時(shí)盡量上前抓住，并繼續(xù)做扔球動(dòng)作。每次盡量做15分鐘，全身可達(dá)到燃燒脂肪的效果。注意，每次扔球時(shí)，你不可以只習(xí)慣一邊的手腳出力，要不時(shí)地調(diào)換手和腳，并避免一時(shí)繁重的操練而長(zhǎng)肌肉。

　　扔球運(yùn)動(dòng)2

　　首先兩腿分開(kāi)站立，然后雙手向上伸直舉著排球，接著身體微微向前傾，用力將排球朝身體前方地面用力扔去。接著球彈開(kāi)之后，再快速撿球繼續(xù)做這個(gè)扔球運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，要注意防止球彈到自己，小心受傷。

　　扛棍運(yùn)動(dòng)

　　家里有一些長(zhǎng)的竹棍或鐵棍都可以進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。首先拿到一根至少有1米半長(zhǎng)的棍子。運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)要在一個(gè)墻角邊，手先拿著棍子的一頭，把棍子的另一頭抵在墻角，身體挺直，棍子與地面成60度角。手要伸直，并朝左邊旋轉(zhuǎn)棍子，右腿定住，左腿同時(shí)邁出一步90度屈膝，然后再站回原來(lái)的姿勢(shì)。就這樣左右兩邊方向進(jìn)行來(lái)回扛棍運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)次運(yùn)動(dòng)前要持做15次以上。

　　拉力運(yùn)動(dòng)

　　首先需要一個(gè)拉力繩的工具，把它的一端固定好。照著圖片姿勢(shì)，先用右手拉住它，身體挺直面朝拉繩，然后左腿屈膝90度，右腿向后屈膝，身體做半蹲狀態(tài)。兩腿定住不要移動(dòng)，右手大力拉住拉力繩，并轉(zhuǎn)身站直，接著再蹲回去。這樣反復(fù)做動(dòng)作10次便換另外一只手做這個(gè)拉力運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來(lái)回做3套以上。

　　拋球運(yùn)動(dòng)

　　首先拿著一個(gè)排球，與墻面垂直站立。兩腿邁開(kāi)一步，身體要離墻4到5米左右。接著朝墻面邁進(jìn)一小步，身體屈膝扎馬步狀態(tài)，雙手拿著球向身后舉著，然后大力朝墻面拋去。接著再快速撿球繼續(xù)做拋球運(yùn)動(dòng)。要注意換使力點(diǎn)，讓身體瘦的更均勻。

　　溫馨提示：

　　堅(jiān)持做熱身運(yùn)動(dòng)

　　每先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，使自己的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)經(jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，即在時(shí)間不足的時(shí)候，也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng)。通常，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng)，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)周期

　　無(wú)論你選擇什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21：00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

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