肥胖是美麗與否的根源，只要能告別渾身贅肉就能徹底的美起來，年輕起來。

其中運動是促進脂肪燃燒和塑造身形最有效的方法之一。

運動不足的人會肌肉量下降，血液循環(huán)停滯等，長期持續(xù)就會陷入到肥胖和浮腫的情況中。

介紹一些簡單的運動，提高肌肉活力，減少全身贅肉。

1.散步散步可以刺激全身肌肉，有提高新陳代謝和促進血液循環(huán)的效果。

同時還能提高脂肪的燃燒率，達(dá)到更好的瘦身效果。

每天至少散步40分鐘以上，每周散步三天以上。

2.淺蹲淺蹲可以鍛煉下肢，不僅能加快腿部肌肉代謝，還能促進從腳尖到心臟的血液循環(huán)，有提高代謝的效果。

把雙手放在頭上，以上半身挺直的姿勢慢慢向下蹲。

屁股不用過分的凸出。

膝蓋不能超過腳尖的位置。

堅持3秒后返回。

每天練習(xí)10-20次。

3.腰部伸展腰部伸展可以刺激全身的肌肉，尤其是腹部周圍的肌肉。

瘦腹效果非常好。

另外對提高全身的代謝和循環(huán)也很有幫助。

雙手伸直，雙腳并攏站著。

腹部用力，左右搖擺上半身，運動的過程中保持后背挺直，收緊腹部和臀部。

每天伸展20次左右。

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