【養(yǎng)生】晚睡+晚起=雙殺陽氣 一、幾點(diǎn)算熬夜？ 古人將一日劃分為 12 個(gè)時(shí)辰，亥時(shí)（21 點(diǎn)-23 點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)；寅時(shí)（3 點(diǎn)-5 點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。寅時(shí)過后是卯時(shí)（5 點(diǎn)-7 點(diǎn)），人體陽氣開始涌動(dòng)，應(yīng)該起床。 所以，放寬了說，如果人到了 23 點(diǎn)仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個(gè)過程，建議最好在 21 點(diǎn)就睡下，最晚 22 點(diǎn) 30 分必須上床休息。 二、熬夜，傷陽又失血！ 我們都知道，熬夜會(huì)耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會(huì)導(dǎo)致失血。留心觀察，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？ 撇開脾胃因素不談，我們從這個(gè)角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。 腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上 9 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長了，肯定血虛。 長期熬夜危害有多大？有人對(duì)此做了調(diào)查：3 天熬夜，體虛脫形；10 天熬夜，脫發(fā)尿頻；3 年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活 20 年！ 中醫(yī)也從睡眠的角度對(duì)此予以論證：精于此道者，氣足而體健；暗于此道者，血虧而色衰。還有過這樣一個(gè)調(diào)查：百歲老人都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即亥時(shí)入睡，卯時(shí)起床。 三、晚睡+晚起=雙殺陽氣 老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補(bǔ)充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。 顯然，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會(huì)把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。 晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。 很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補(bǔ)覺不就行了？實(shí)在不行，放縱自己睡到自然醒唄！ 殊不知，這樣會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。 古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。 卯時(shí)（5 點(diǎn)-7 點(diǎn)）人體陽氣開始涌動(dòng)，此時(shí)起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動(dòng)陽氣的最佳時(shí)機(jī)。一般而言，春夏晚睡早起，建議在 5 點(diǎn)-6 點(diǎn)起床，秋冬早睡晚起，建議在 6 點(diǎn)-7 點(diǎn)起床。總之，要趕上胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)（7 點(diǎn)-9 點(diǎn)），吃上一頓熱乎的早餐。 所以，晚上不睡會(huì)耗傷陽氣，早上不起會(huì)封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！ 如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時(shí)間起床，如果實(shí)在困倦，可以先起床活動(dòng) 10-30 分鐘，然后吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時(shí)體內(nèi)陽氣已經(jīng)生發(fā)，睡覺不受影響。 四、睡眠之貴，貴在“有時(shí)” 睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時(shí)”。什么是“有時(shí)”呢？簡單來說，就是做到兩點(diǎn)： 1、亥時(shí)（21 點(diǎn)-23 點(diǎn)）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 此時(shí)入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因?yàn)樘斓刂g的陽氣在晚上潛藏，天人相應(yīng)，人體在這個(gè)時(shí)候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時(shí)間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補(bǔ)給。 2、子時(shí)和丑時(shí)（晚上 23 點(diǎn)-凌晨 3 點(diǎn)）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。 子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽，少陽不升， 天下不明”。 如果子時(shí)睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會(huì)造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會(huì)出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。 丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作、學(xué)習(xí)、思考，耗費(fèi)氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？“人臥則血?dú)w于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！ 這時(shí)，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時(shí)和丑時(shí)還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁， 各種肝膽疾病就會(huì)發(fā)生?！案尾缓?，未老先倒”，什么疾病就都會(huì)找上門來。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上 9 點(diǎn)到凌晨 5 點(diǎn)，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時(shí)間段。此時(shí)睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。 可見，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時(shí)間段密切相關(guān)。一旦錯(cuò)過了這個(gè)“金不換”的時(shí)間段，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。 五、熬夜危害 熬夜的危害真是數(shù)不過來：傷陰、耗陽、進(jìn)而傷脾、生濕……長此以往，對(duì)任何體質(zhì)都是一種暴擊。 油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會(huì)健忘。傷氣傷血生虛火，脫發(fā)怕冷還會(huì)胖。 中醫(yī)有句話：一夕不臥，百日不復(fù)。 熬夜是強(qiáng)行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時(shí)（ 23 點(diǎn)~1 點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，此時(shí)強(qiáng)打精神熬夜對(duì)精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。 內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主?！钢鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷」君主不賢

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