導(dǎo)致失眠癥的病因：

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生　氣等都可導(dǎo)致失眠。而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　失眠癥狀：

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒后無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

　　5、睡過之后精 力沒有恢復(fù)。

　　6、發(fā)病時間　可 長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

　　7、容易被驚醒， 有的對　聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的 人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　有效預(yù)防失眠：

　　睡眠環(huán)境：

　　1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

　　2.光：人在睡眠時，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

　　3.溫度：夏天22.3℃較合適。

　　4.濕度：40%～60%為宜。

　　心理護理：

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

　　九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。

　　6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

　　失眠的誤區(qū)：

　　1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

　　2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書　。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

　　4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　小編溫馨提示：睡眠有一定的規(guī)律，務(wù)必調(diào)整好自己的生物鐘。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉麗君）

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