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一日三餐，早中晚，減肥食譜圖鑒
在減脂期間，都會(huì)有這樣的苦惱，那就是一日三餐，早中晚不知道該吃些什么好，如何合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡？
碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維，蔬菜，水果，一樣也不能少，也就是說(shuō)什么都得多少吃點(diǎn)。只不過(guò)在減脂期間，我們減脂餐搭配的總原則是，蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，碳水化合物少一點(diǎn)，脂肪少一點(diǎn)，蔬菜多一點(diǎn)，每天攝入的總熱量不低于1500大卡。
給大家分享一下早中晚的三餐公式。
早餐：優(yōu)質(zhì)蛋白必不可少，尤其是雞蛋，再加上一杯牛奶，幾顆堅(jiān)果，若干小番茄，就更完美了。這是一天生活的開(kāi)始，可以幫助我們開(kāi)啟新陳代謝，啟動(dòng)燃脂。
午餐：可以選擇用粗糧代替主食，比如蕎麥面，玉米面，綠豆面等，再搭配些綠色蔬菜，就夠了。不管是平時(shí)，還是減脂期間，都不能吃得太飽，因?yàn)槿菀讚沃?。所以七分飽足矣?br>晚餐：以清淡為主，多吃蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免高熱量，高碳水飲食。晚餐之所以要少吃，主要是怕影響消化，增加脾胃的負(fù)擔(dān)，容易造成脂肪堆積。
早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少

2023-12-05 05:56

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