首頁資訊健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎

健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 01:37

健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎

更新時間：2024-11-26 01:31:50 健身

健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎

　　健身以后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這種情況不是在長肌肉，而是出現(xiàn)了肌肉痙攣，水腫的情況。因為在健身的過程中肌肉部位會受到反復的過度受力牽拉，就會引發(fā)肌肉出現(xiàn)痙攣、水腫的情況，從而導致肌肉部位出現(xiàn)有明顯的酸痛癥狀，并且按壓時還會有明顯的壓痛。

女生鍛煉身體的方法不要長肌肉

　　不進行過度的運動，一般不會長肌肉。適合女生鍛煉身體的方法推薦以下：

　　1、室外的運動推薦每天堅持走路或者跑步，既愉悅心情又鍛煉身體；

　　2、室內的運動推薦每天堅持做座位體前曲或立位，同時試著用手扳住腳背拉，這樣能牽拉一下腿部的肌腱，可以改善腿型；

　　3、團體的運動推薦參加舞蹈社團，跳舞不僅鍛煉身體還能拓展人際交往。

怎樣健身能快速長肌肉

　　先做30~50分鐘的有氧運動，再做劇烈的無氧運動。因為有氧運動消耗大量能量，燃燒脂肪，可減掉多余的脂肪。劇烈運動，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修復再生，從而使肌纖維增粗增多，達到快速增肌的目的。但是無氧劇烈運動，每周只能做1~2次，因為肌肉的修復再生需要48~72小時，與此同時補充充足的蛋白質和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量。

吃什么才長肌肉

　　1、牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　2、雞蛋：營養(yǎng)學里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

　　3、魚肉：6盎司（170克）的魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　4、全脂奶：如果你真得很難長然而卻很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。

練健美吃什么長肌肉的速度快

　　補充足夠的熱量，肌肉生長要消耗能量，沒有足夠的熱量，不能保證肌肉的正常生長。補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量。補充優(yōu)質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎。蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麥，全麥面食，藜麥等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜等。水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等。

網(wǎng)址: 健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview95925.html