減肥者如何安排飲食合理又科學(xué) 這樣飲食輕松瘦身

更新時(shí)間:2019-02-16

要減肥的人都知道飲食是很關(guān)鍵的，如果不注意飲食，很難成功瘦下來，而且也會(huì)影響健康，其實(shí)不僅減肥的人需要安排好飲食，想要身體健康的人也需要注意飲食，只有合理科學(xué)安排好每餐的食物搭配，保證營養(yǎng)均衡攝入，這樣才可以健康瘦下來。

1.早餐必須吃。睡了一個(gè)晚上，胃內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體需要能量，不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響健康，很容易導(dǎo)致胃病，還會(huì)影響一天的工作，甚至出現(xiàn)低血糖，早餐不吃不但無法減肥，甚至因?yàn)轲囸I導(dǎo)致午餐吃得更多，更容易發(fā)胖，所以早上八點(diǎn)之前要吃早餐，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩塊面包就是一份健康的早餐。

2.午餐要吃好，但要控制食量。午餐的時(shí)間比較充裕，不要吃得太匆忙，主食可以少吃，多攝入肉類蛋白質(zhì)和蔬果，選擇魚肉或者雞肉比較合適，這樣可以保證下午工作所需的熱量，又不會(huì)造成攝入的熱量超標(biāo)。吃飯的時(shí)候要慢慢吃，不應(yīng)該一邊吃午飯一邊看電腦。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還影響營養(yǎng)吸收。

3.晚餐應(yīng)少吃。很多人的晚餐會(huì)比較豐富，但睡前活動(dòng)量少，吃得太多卡路里沒有消耗，容易增加體重，睡著后食物不容易消化，也會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，所以晚餐要少吃，而且應(yīng)在睡前4小時(shí)吃晚餐。這樣可以讓食物被完全消化吸收。否則，食物未消化就入睡，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積累。

4.下午茶。上班的人習(xí)慣喝下午茶，如果感到餓，可以在3點(diǎn)到4點(diǎn)適當(dāng)喝一些牛奶，吃一些零食，但不要吃太多，甜點(diǎn)、咖啡盡量避免。

最后提醒要減肥的朋友，注意一日三餐的時(shí)間間隔，一般來說，兩餐之間間隔4個(gè)小時(shí)是比較合適的。間隔太長時(shí)間會(huì)傷胃，間隔時(shí)間短對(duì)消化不好。每餐飯后盡量步行半小時(shí)以上，不要馬上坐下或躺下，這樣對(duì)減肥是不利的。

審編醫(yī)生

孫旭紅神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治疾病：擅長腦血管病，癲癇，神經(jīng)系統(tǒng)變性病，神經(jīng)系統(tǒng)脫髓鞘...詳情>

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