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營養(yǎng)結構金字塔

說到減肥，大家尋求著各種方法，但似乎忘記了這張營養(yǎng)結構金字塔圖。

我們常說的營養(yǎng)均衡，相信大家看到這張圖，不用我再贅述也能回憶起，這是初中教材中的必學知識點。

從這張圖片中，我們能看出:碳水不但不能少，而且占比是最大的；其次是各類顏色的蔬菜和水果，里面含有膳食纖維和人體所需的各類微量元素；第三種是主菜類，魚、肉、蛋、奶一樣不能少；最后攝入量最少的是油鹽糖。

以上每天都必須按比例攝入，才能做到營養(yǎng)均衡。所以那些戒碳水、戒糖、戒油的飲食方法都是不夠科學的，容易造成營養(yǎng)失衡和不良。

再次看到這張圖，讓我更加堅信，一直以來我的飲食方法都是完全正確的。

也請大家按照金字塔圖來自由搭配自己的每一餐。

不用花錢的減肥食譜

根據營養(yǎng)金字塔，我們可以看得出來，每一頓都必須要獲取的4種營養(yǎng):碳水(谷物類)、蛋白質(魚、肉、蛋、奶)、脂肪(油、奶、肥肉)、微量元素(蔬菜、水果)。

所以我們三餐怎么搭配呢？

早餐:面包+雞蛋+牛奶+圣女果

午餐:米飯+肉+蔬菜+(炒菜放點油就是脂肪)

晚餐也是一樣

這就是一天有營養(yǎng)的食物結構。完全沒必要的減肥咖啡、代餐粉、酵素、歐包、蕎麥面等各類減肥產品。原生態(tài)純天然少加工的食物才是營養(yǎng)價值高熱量低的最佳選擇。

隨著體重的改變，飲食量應該如何調整？

不管你是哪個重量級別的減肥人，只要你的目的是減肥，那么你都必須要遵從一個原則:做到早晚體重接近！

我們平時說的大基數多吃，吃得多代謝快；小基數少吃+運動，運動可以提高代謝。

這里說的多吃是有一個前提條件的——早晚體重要接近。如果睡前體重超過早上空腹體重過多，那就不存在減肥了。一定記得，是在保證早晚體重接近的情況下多吃。

大基數:3+1模式，三頓正餐+夜宵

小基數:2+1模式，兩頓正餐+水果

達到理想體重后，維持體重呢，三頓正餐。

個人分享

現在本人已經純靠飲食瘦了20斤，從大基數變?yōu)樾』鶖?。在純飲食減肥中，沒有買過任何一個減肥產品，吃的也是家常菜，感興趣的朋友可以看看我分享的視頻，每頓有飯有肉有菜，我唯一需要做的就是控制量，也就是我們常說的控制飲食。

現在是小基數，飲食模式變?yōu)?+1，加強了運動。2+1模式，兩頓正餐我選擇的是早餐和晚餐，午餐變?yōu)樗?。這是根據自己情況而定的，你也可以選擇晚餐為水果餐，這都是可以的。只要注意一天總的攝入量，有熱量差就可以。