減脂中過度節(jié)食

很多人通過節(jié)食去減脂，你要知道節(jié)食是可以讓你短短幾天之內(nèi)瘦好幾斤，但是流失的基本都是水分，也就是說暴食兩頓之后體重就可能立馬回到原來的重量

減脂過程容易反復(fù)

很多人都會有的經(jīng)歷，開始時候瘋狂立下flag，再后來三天打魚兩天曬網(wǎng)，瘦了一點又胖回來，反反復(fù)復(fù)，最后對減脂失去信心

飲食不規(guī)律不均衡

飲食的不規(guī)律容易造成腸道菌群紊亂，有益菌含量減少，腸道微生態(tài)環(huán)境遭到破壞，吸收就會變得特別差

4.免疫力低下

減脂人群很容易進(jìn)入一個飲食營養(yǎng)不均衡的誤區(qū)，進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫力低下，身體素質(zhì)降低

那么我們正確的減脂瘦身的目標(biāo)是什么呢？

正確的減脂目標(biāo)

減脂不反彈

克服減脂過程中出現(xiàn)的反彈反復(fù)現(xiàn)象，在健康的飲食跟科學(xué)的運動配合下，科學(xué)的瘦下來

營養(yǎng)均衡

因為過度控卡會導(dǎo)致身體營養(yǎng)大量缺乏，身體機能下降，很難去堅持減脂這個過程，容易半途而廢

3.尋找熱量缺口

不懂怎么控卡尋找自己正確的熱量缺口 就容易出現(xiàn)瘦不下來的情況 攝入跟消耗沒有有效把控

4.減脂不減肌 提高免疫力

減脂過程很容易出現(xiàn)的一個現(xiàn)象就是肌肉的流失 身體無力 需要擺脫這個情況 加強對外界的抵御 提高抵抗力

減脂期飲食建議：總有一種方法適合你

方法一：少碳水 多蛋白 吃的再多肉不來

此方法適用于有一定的健身基礎(chǔ) 能做到一周四次以上的訓(xùn)練

方法二：早中晚 定點吃 晚一分鐘不進(jìn)食

此方法多適用于上班族 時間固定 方法簡單

方法三：一三五輕斷食 二四六正常吃

此方法適用于家庭為主的寶媽們 既不影響食欲又能減脂減重返回搜狐，查看更多

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