核心提示：在日常生活中，有很多的減肥者總是想著怎么來(lái)減輕自己的體重，其實(shí)要想擁有完美的曲線身材，減脂增肌才是最關(guān)鍵的，這樣才可以瘦的更健康，讓你看起來(lái)更有魅力，但是不少人的方法都不正確，這也導(dǎo)致了減肥增肌的效果不理想，那么，胖子怎么減脂增肌達(dá)到瘦身目標(biāo)？我們一起來(lái)看下面的介紹。

在日常生活中，有很多的減肥者總是想著怎么來(lái)減輕自己的體重，其實(shí)要想擁有完美的曲線身材，減脂增肌才是最關(guān)鍵的，這樣才可以瘦的更健康，讓你看起來(lái)更有魅力，但是不少人的方法都不正確，這也導(dǎo)致了減肥增肌的效果不理想，那么，胖子怎么減脂增肌達(dá)到瘦身目標(biāo)？我們一起來(lái)看下面的介紹。

胖子怎么減脂增肌達(dá)到瘦身目標(biāo)

1. 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

大家都知道，有氧運(yùn)動(dòng)更利于減肥，尤其對(duì)于體重指數(shù)過(guò)于大的人來(lái)說(shuō)，更不適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，建議可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行健身有氧操，hitt運(yùn)動(dòng)等，這些都是不錯(cuò)的選擇，雖然在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到很累，但是對(duì)膝蓋的壓力小，膝蓋不容易受傷，從而保護(hù)自己的膝蓋不會(huì)受到傷害。

2. 有氧，無(wú)氧時(shí)間

增肌減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是非常關(guān)鍵的，但是大家一定要注意有氧無(wú)氧的時(shí)間要把握好，據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，有氧，無(wú)氧時(shí)間的分配也可以決定減肥的效果！我們應(yīng)該將有氧的時(shí)間增多，適當(dāng)?shù)臏p少無(wú)氧的時(shí)間！通常來(lái)說(shuō)，在減肥在剛開(kāi)始時(shí)應(yīng)該以減脂為主，每天20分鐘的健身，30分鐘的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，兩者結(jié)合就能達(dá)到很好的減肥增肌效果。

3. 熱量的控制

想要減肥增肌，除了要多注意運(yùn)動(dòng)外，控制熱量攝入也是非常關(guān)鍵的，在日常生活中，有很多的減肥者對(duì)食物都有一種恐懼感了，不吃餓，吃了又怕會(huì)影響到減肥的效果，如果我們的熱量不控制，付出的努力就白費(fèi)了！建議減肥者要早餐要有營(yíng)養(yǎng)，而且午餐的菜最好以清淡為主，可以選擇吃水煮菜，雞胸肉，雞蛋，水果，而且大家要注意健身前適當(dāng)補(bǔ)充能量，健身后要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，晚餐應(yīng)該以含有碳水化合物多的粗糧為主，除此之外，在減肥期間大家還要注意多喝水，但是不要補(bǔ)充功能飲料或者是碳酸飲料，因?yàn)樗鼈兒械臒崃刻嗔?，健身期間，那些油多的，油炸食品，燒烤，零食，一定要避而遠(yuǎn)之。

胖子怎么減脂增肌達(dá)到瘦身目標(biāo)？對(duì)于減肥者而言，減脂增肌往往比較體重稱上面的數(shù)字更重要，其實(shí)增肌減肥并不像我們想象的那么難，只要大家掌握好以上介紹的方法就可以讓你擁有完美的曲線身材，但是大家要注意有一顆恒心，這樣才能幫助我們堅(jiān)持下來(lái)！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健身減脂增肌怎么做？
體脂率達(dá)到多少時(shí)可以開(kāi)始增肌？
健身小白到底是要減脂，塑形，還是增肌？
瘦的人怎么增肌增重
怎樣減脂增肌？ 如何減脂，增?。?/a>
怎么增肌又減脂運(yùn)動(dòng)飲食要注意
增肌餐和減脂餐有什么差異？增肌餐、減脂餐應(yīng)該怎么吃？
如何在健身增肌的同時(shí)減脂，怎樣讓脂肪“變成”肌肉？
減脂增肌餐應(yīng)該怎么吃
減脂增肌怎么吃 減脂增肌方法

網(wǎng)址: 胖子怎么減脂增肌達(dá)到瘦身目標(biāo) http://www.u1s5d6.cn/newsview206252.html