有的人健身是為了增肌，有的人健身是為了減脂，而相對(duì)應(yīng)的，健身餐中也分為增肌餐跟減脂餐。

　　正所謂三分練七分吃，飲食吃對(duì)了，健身效果就會(huì)翻倍。那么，增肌餐和減脂餐有什么差異？增肌餐應(yīng)該怎么吃，減脂餐應(yīng)該怎么吃？

　　增肌餐和減脂餐在營(yíng)養(yǎng)成分上有著很大的差異。

　　增肌餐需要高蛋白質(zhì)和高熱量，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，同時(shí)還需要一定量的碳水化合物和脂肪來(lái)提供能量。而減脂餐則需要保證低熱量、低脂肪、低碳水化合物，以促進(jìn)脂肪的分解和代謝。

　　對(duì)于增肌餐，每天應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，通常為體重的1.5-2倍，同時(shí)需要增加一定量的碳水化合物和脂肪，以維持能量平衡。

　　蛋白質(zhì)攝入可以從肉類、雞蛋、奶制品、豆類等食品中獲取，碳水化合物可以從米飯、面包、土豆等食物中獲取，而脂肪可以從植物油、堅(jiān)果、魚(yú)類等食品中獲取。

　　建議增肌期間，每天的熱量攝入比平時(shí)提升15%左右，比較瘦弱的瘦子可以提升到20%，同時(shí)進(jìn)行多餐飲食，可以提升食物吸收率。

　　對(duì)于減脂餐，應(yīng)該減少碳水化合物和脂肪的攝入，而增加優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入。蛋白質(zhì)可以從雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、雞蛋等質(zhì)量較高的食品中獲取，以蒸煮方式為主。而碳水化合物則應(yīng)該選擇低糖、高纖維的食品，如綠葉蔬菜、水果、糙米飯、全麥面包等。

　　高纖維蔬果攝入量占食物總分量的的1/2，主食占據(jù)1/4，高蛋白食物占據(jù)1/4左右，是比較科學(xué)的。

　　建議，每天的總熱量攝入應(yīng)該低于身體總代謝值，但是不低于身體的基礎(chǔ)代謝率，建議你減脂期間的熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右，給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口。

　　總之，無(wú)論是增肌餐還是減脂餐，都需要根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)來(lái)制定適合的飲食計(jì)劃。合理攝入營(yíng)養(yǎng)成分，才能達(dá)到良好的健康和體型效果。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

健身餐應(yīng)該怎么吃？增肌餐、減脂餐這么吃，吃出理想身材
減脂增肌怎么吃一日三餐
增肌餐你該怎么吃？記住4條tips！附送：增肌食譜計(jì)劃表
怎樣減脂增?。?如何減脂，增??？
一份詳細(xì)的健身餐搭配，一日六餐，讓你增肌不增脂
健身減脂晚餐吃什么 減脂餐食譜一日三餐
晚餐應(yīng)該怎么吃
健身減脂三餐吃什么
一份增肌/減脂食譜，健康餐的搭配
健身減脂增肌怎么做？

網(wǎng)址: 增肌餐和減脂餐有什么差異？增肌餐、減脂餐應(yīng)該怎么吃？ http://www.u1s5d6.cn/newsview127938.html