核心提示：越來越多的人開始注重身材管理，其實也是為了身體更健康，不管健身是為了增肌還是消耗脂肪，除了要適量的運動，還需要飲食的配合，這一點同樣至關(guān)重要，如果飲食不搭配好，那么運動效果會大打折扣。那么健身減脂三餐吃什么？

越來越多的人開始注重身材管理，其實也是為了身體更健康，不管健身是為了增肌還是消耗脂肪，除了要適量的運動，還需要飲食的配合，這一點同樣至關(guān)重要，如果飲食不搭配好，那么運動效果會大打折扣。那么健身減脂三餐吃什么？

健身減脂三餐吃什么

1、 不管哪一餐所有的飲食結(jié)構(gòu)必須要多吃全谷物食物，告別那些白米粥、牛奶面包等，主食可以利用燕麥粥、雜糖粥、紅薯、玉米、山藥等代替，把碳水化合物直接利用復(fù)合碳水化合物作為代替品對減肥的幫助是很大的。

復(fù)合碳水化合物不僅熱量低，在被攝入后可以快速轉(zhuǎn)化為能量供身體與大腦使用，而且還能增強飽腹感，不會有總是饑餓的感覺。

2、 為了達到健康效果，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，比如說雞蛋、豆制品，減少其它食物的攝入可以輔助控制體重。

3、 每一餐的食物標(biāo)準(zhǔn)要以低熱量類為主，多吃含有水分多、纖維多的食物，不僅能增強飽腹感，重點是脂肪含量特別低。比較推薦：燕麥粥（一定是純燕麥哦?。?。

4、 酸奶也比較符合健身人群食用，作為早餐或者是晚餐都是不錯的選擇，酸奶是比較健康的食物之一，不過一定是要選擇普通的原味酸奶，添加了其它口味的酸奶會增加糖分與熱量，是不利于減肥健康者食用的。

關(guān)于健身減脂三餐吃什么，總的來說就是要以低熱量，低脂肪類食物為主，最好還要選擇那些容易增強飽腹感的食物，這樣就可以減少其它食物的攝入量。比如早餐就吃一些易消化易吸收的食物，牛奶、雞蛋、豆?jié){、粥、燕麥、全麥面包等；午餐則要以多菜少肉的分配方式進行安排；晚餐則主要以清淡為主，推薦水果沙拉。

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