減脂增肌是很多人追求的理想身材，但是對于飲食方面的控制常常讓人感到困惑。正確的飲食方案可以幫助你快速達(dá)成減脂增肌的目標(biāo)，同時不損害身體健康。以下是減脂增肌飲食方案的幾個要點。

　　1.控制總熱量攝入量

　　無論是減脂還是增肌，熱量攝入量都是至關(guān)重要的因素。當(dāng)我們想要減脂的時候，攝入的熱量必須低于身體的消耗量，如果想要增肌，每天所攝入的熱量應(yīng)該略微超過身體的消耗量。當(dāng)你想要減脂增肌時，首先需要確定每天需要攝入的總熱量量。

　　2.控制碳水化合物的攝入

　　無論是減脂還是增肌，控制碳水化合物的攝入量都是必須的。在減脂階段最好將碳水化合物的攝入量控制在每天的總熱量量的30%左右，在增肌階段可以將碳水化合物的攝入量適當(dāng)提高。需要注意的是，選擇復(fù)雜的碳水化合物，如全麥面包、玉米粥等這些可以延長胃腸消化時間的食物，有利于控制血糖和增加飽腹感。

　　3.控制蛋白質(zhì)的攝入

　　蛋白質(zhì)是增肌的必要元素，對肌肉的恢復(fù)和生長十分關(guān)鍵。同時在減脂的時候蛋白質(zhì)的攝入也非常重要，可以幫助維持飽腹感并減緩肌肉分解。根據(jù)身體質(zhì)量合理計算出每天攝入的蛋白質(zhì)量，并盡量選擇質(zhì)量更高的蛋白質(zhì)源，如雞蛋、魚、瘦肉等。

　　4.控制脂肪的攝入

　　雖然脂肪是我們身體必須的營養(yǎng)素之一，但是在減脂增肌的過程中，需要注意鹽分及高脂肪食物的攝入。每天攝入的總脂肪量要注意控制在每天總熱量的30%以下，選擇不飽和脂肪酸，如魚油、堅果等。

　　5.均衡飲食

　　無論是減脂還是增肌，均衡的飲食是非常重要的。飲食中應(yīng)該合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪三種營養(yǎng)素，以保證身體獲得足夠的營養(yǎng)，并幫助肌肉進(jìn)行恢復(fù)和生長。

　　總之，減脂增肌飲食方案需要根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整，但是以上幾點是很重要的基礎(chǔ)要點。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和適合的飲食不僅可以幫助你減脂增肌，還可以保證身體健康。

相關(guān)知識

怎樣減脂增??？ 如何減脂，增??？
減脂增肌方法
減脂增肌吃什么素菜 減脂增肌飲食推薦
減脂增肌是什么意思 減脂增肌方法有哪些
減脂增肌吃什么
增肌減脂 四種增肌減脂食譜必收藏
減脂增肌怎么吃一日三餐
女性減脂增肌怎么辦 推薦五個方法
怎樣減脂增加肌肉 如何一邊減脂一邊增肌呢
怎樣增肌減脂效果好

網(wǎng)址: 減脂增肌怎么吃 減脂增肌方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview148061.html