核心提示：增肌和減脂這兩件事，一直成為人們頭疼問題。對于需要增肌的朋友們來說，在日常生活中往往需要提高營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，即適當(dāng)?shù)亩喑愿叩鞍椎氖澄?、適量的碳水主食以及優(yōu)質(zhì)的脂肪，但是就減脂而言，則需要減少食物的熱量攝入，那么，怎樣增肌減脂效果好呢？相信有很多的人都想了解這個問題的吧，一起來看下面的介紹。

增肌和減脂這兩件事，一直成為人們頭疼問題。對于需要增肌的朋友們來說，在日常生活中往往需要提高營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，即適當(dāng)?shù)亩喑愿叩鞍椎氖澄铩⑦m量的碳水主食以及優(yōu)質(zhì)的脂肪，但是就減脂而言，則需要減少食物的熱量攝入，那么，怎樣增肌減脂效果好呢？相信有很多的人都想了解這個問題的吧，一起來看下面的介紹。

怎樣增肌減脂效果好

1、合理的安排好自己的飲食：若想達(dá)到增肌減脂效果好，那么就要注意飲食，在吃這個方面，對于增肌還是減脂的影響都是很大的。若大家在日常生活中攝入的食物太多，那么就會導(dǎo)致熱量過高，這樣不僅不利于增肌，容易導(dǎo)致脂肪囤積。但是若吃太少，肌肉是無法得到增長的，身體代謝也會隨之下降。因此，若體脂率超標(biāo)，要好控制熱量，不要超過平時的攝入熱量，若體脂率比較低，那么就需要提高攝入熱量，保證肌肉有足夠營養(yǎng)。同時還要注意適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓攀忱w維的食物，除了對于我們腸胃蠕動有好處，還能有利于降低體內(nèi)脂肪的存儲，提高身體的代謝，是增肌和減脂不可缺少的食物。

2、運(yùn)動方式不可以太過單一：在日常生活中有不少人在減肥期間會選擇有氧運(yùn)動，可以有效地達(dá)到減脂的目的，但大家一定要注意，若選擇的運(yùn)動方式太過單一，則可能就會影響到減脂的效果。當(dāng)你長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，身體部分的肌肉會被分解去供能。因此，為了有效的減少肌肉的流失，達(dá)到塑形的效果，在日常生活中還要注意適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練是必不可少的。

怎樣增肌減脂效果好？綜上所述，若想增肌減脂效果好，則要注意合理的安排好自己的飲食，而且運(yùn)動方式不可以太過單一，除此之外，休息好也有利于增肌減脂成功，據(jù)相關(guān)研究表明，充分的休息時間以及好的睡眠質(zhì)量，是保證增肌和減脂效率最大化的基礎(chǔ)。在整個睡覺的過程中，肌肉在修復(fù)生長，同時也在燃脂。此時的體內(nèi)激素水平保持高水平的狀態(tài)，所以，保證好的睡眠質(zhì)量以及充足的休息很重要。

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