減脂增肌不管是女性還是男性，都是在炎熱夏季想要進行的。那對于女性而言，減脂增肌怎么辦才有效果呢？女性減脂增肌的食譜有哪些呢？今日小編帶你好好的了解下，幫你輕松減脂增??！

　　女性減脂增肌怎么辦

　　1、停止節(jié)食

　　節(jié)食會影響運動所需的營養(yǎng)物質的攝入，造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養(yǎng)攝入不夠，容易對身體和健康造成一定的損害，健康都沒了，要身材有何用呢？所以停止節(jié)食如此愚笨的選擇，瘦不一定就是好身材，健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。

　　2、保證蛋白質的攝取

　　就算你吃的再少，也要保證蛋白質的足夠攝取。蛋白質是肌肉的能源物質，同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動后組織損傷的修補都需要蛋白質的參與，若蛋白質供應不足，將會使肌肉不發(fā)達，肌肉量減少，更會導致血紅蛋白下降，引發(fā)貧血等癥狀。

　　3、隨時補充水分

　　補充水分，不僅可以讓女性的肌膚變的越發(fā)的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分，肌肉的組成大約百分之70到80都是水分，人體一旦缺水將可能導致肌肉分解，影響運動增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂，提升肌肉組織的產量，你必須要隨時補充水分。

　　4、不要把運動想象的很復雜

　　運動其實并沒有這么的復雜，只要你每天堅持循序運動，持續(xù)讓自己的身體處于運動的狀態(tài)，去接受更多的運動，你的身材和身體一定特別的棒。

　　5、不要老是做單一的運動或鍛煉單一的肌群

　　不要老是重復一個運動動作，或只鍛煉單一的肌群。這樣不僅容易對健身運動產生疲勞感，過度的鍛煉特定的肌群，容易造成特定肌群的過分發(fā)達，而不鍛煉的肌群則略顯虛弱，如此不利于健身運動的長久進行。盡量多做可以鍛煉更多肌群的運動，例如深蹲、弓箭步和俯臥撐等，幫助更多的肌群燃燒卡路里。

　　女生減脂增肌食譜

　　1、瘦牛肉：鹵牛腱區(qū)區(qū)4片就有7克蛋白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克蛋白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，所以會選擇吃熱量較低的菲力。

　　2、雞胸肉：絕對是減重的好幫手，蛋白質含量高，熱量又很低（比雞腿、雞翅都低），因此，請盡量選擇這個部位來吃。不過，還有一點要注意，避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。推薦有空時，到超市買一盒200克左右的雞胸肉回家汆燙當一餐，就可以有46克的蛋白質入賬，總熱量只有230大卡。

　　3、雞蛋：一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質，還是建議一天最多吃一個就好。

　　4、鮪魚：也是減重好幫手，不過售價偏高，市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，很建議買“水煮”鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。至于“油漬”鮪魚罐頭，光熱量就近乎水煮的3倍，千萬不要買錯。

　　5、豆類制品：比方說自助餐常見的鹵豆腐，能帶來飽足感又能照顧到瘦身需求。若是在家吃，會買豆腐皮丟在面里面煮，通常一次吃兩片，這樣就吃下17克的蛋白質，但熱量只有132大卡。有時候也會換口味買傳統(tǒng)豆腐，其蛋白質含量雖然不如豆腐皮，可熱量是豆腐皮的一半以下，絕對是最便宜的減重圣品。

　　6、無糖豆?jié){：每天喝500毫升的無糖豆?jié){可以補充15克的蛋白質，而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆?jié){的熱量大約300大卡，減糖則約225大卡，因此強烈建議喝無糖豆?jié){。但要提醒大家，500毫升就是每日上限了，為什么呢？

　　因為豆?jié){含有植物雌激素，如果過量飲用，等于補充過量的雌激素，女性可能會增加癌癥的風險；男性則會抑制睪固酮（一種雄性荷爾蒙），由于睪固酮會強化肌肉和燃燒脂肪，所以過度飲用豆?jié){會造成睪固酮下降，反而不利于減肥。

　　7、牛奶：牛奶一樣有很高的蛋白質，不過近年有許多研究提出，牛奶不適合人體，甚至有害，這部分我持保留態(tài)度。因此建議每天最多飲用500毫升為上限。事實上，個人習慣一天喝牛奶、一天喝豆?jié){。（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易女人）

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